Uzturs ir sadalīts 3 posmos. Pirmā trešdaļa perioda jums tiks ēšanas proteīniem bagātu pārtiku - gaļa ir ar zemu tauku saturu, jūras veltēm, sieru, riekstiem, olām un visu veidu dārzeņu, izņemot burkāni, tomāti un bietes. Ieteicams ēst zaļumus un sēnes. Derīgas olīvu un saulespuķu eļļas.
Ogļhidrātu saturošu pārtiku no uztura jāsvītro. Saka "nē", lai kukurūza, kartupeļi, maize, piens, jebkuru augļu un ogu, cep preces, alkohola un saldumiem. Ir nepieciešams sešas reizes dienā nelielās porcijās.
Otrais posms Atkins uzturu ietver ilgāku laikposmu no daudziem produktiem. Tās ilgums ir atkarīgs no panākumiem zaudēt svaru: jo ātrāk jūs sākat zaudēt svaru, ātrāk dosies uz trešo posmu diētu. Jābaro 5-6 reizes dienā mazās porcijās (aptuveni 200 g uz vienu maltīti). Saraksts aizliegto produktu paliek tas pats, ar dažiem izņēmumiem: nelielos daudzumos var patērēt zema tauku satura piena produkti, augļi un dārzeņi, rupjmaize un brūnie rīsi. Jūs dažkārt var atļauties glāzi vīna vai šokolādes flīzes.
Trešajā posmā jums ir noteikt sasniegumus. Tagad tas ir nepieciešams, lai samazinātu skaitu maltītes 4 reizes, taču tas nepalielina partiju. Tur var būt viss, izņemot kartupeļus, baltmaizi un cukuru (to var aizstāt ar fruktozi). Cik ilgi ir trešais posms Atkins uzturu? Tas ir atkarīgs no jums. Izmaiņas skaitlis ir ļoti atšķirīgas, ievērojami samazināts svars.
Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids, sēdošs darbs un iedzimta tendence pieņemas svarā, trešais posms uzturā vajadzētu ilgt 4-12 mēnešiem. Dažas sievietes turpināt ēst labi gadiem.
Ar un liela, Atkinsa diēta nav kaut pārdabisks. Vissvarīgākā lieta - tā ir novirze no salda un cepšana, skaitītājiem miltiem un pastāvīgu svara kontrolei.