Kā jūs zināt savu ideālo svaru

 Ja esat pārliecināts, ka papildus svaru, un tas būtu neviens cits kā nosēdumiem taukaudi, tad pārliecinieties, ka šī, izmantojot vienu no kopējās formulas, lai noteiktu atbilstošu svaru attiecībā uz augstumu, un tikai tad pieņemt lēmumu, lai zaudēt svaru. Aprēķinot svaru tiek ņemts vērā vecuma un ķermeņa uzbūvei. In Broka formulā, lai noteiktu savu ideālo svaru ņem vērā visus iepriekš minētos faktorus. Formula ir šāda: ja jūsu vecums jaunāki par 40 gadiem, svars ir vienāds ar izaugsmi mīnus 110 (svars = 110 augstums); Ja esat vecāks par 40 gadiem, svars ir vienāds ar izaugsmi mīnus 100 (svars = 100 augstumā).

Tādējādi uzskatu, ķermeņa tips, ja jūsu ķermeņa tips smalki kauliem, tad iegūtais rezultāts aprēķinā, atņemt 10% no šo numuru; ja konstitūcija ir atkaulo tipu - pievienot 10%.

Ķermeņa veidi, tur ir tikai trīs, tā normokostny (normostenichesky), smalkas kauliem (astēnija) un atkaulo (hypersthenic). Šķirni var noteikt, izmantojot indeksu Solovyov. Pasākums apkārtmērs jūsu rokas pie plānākajā vietā jūsu darba rokas, tas būs indekss Solovyov (IS). Par normosthenic ķermeņa tipam ir vienāds gan vīriešiem, 18-20 cm, 15-17 cm sievietēm Par IS hypersthenic cilvēki būs vairāk nekā 20 cm, sieviešu -... Vairāk nekā 17 cm Un par astēniski tipa vērtība ir vienāda vīriešiem mazāk nekā 18 cm sievietēm, mazāks par 15 cm.

Lai aprēķinātu ideālo svaru, kura sasniegšana var kļūt jūsu mērķis, jūs varat izmantot formulu Kyutela. Šī formula tiek uzskatīts par vienu no labākajiem praksē. Indekss vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) aprēķina šādi: ĶMI = W / H2, kur W - jūsu svars (kg), H2 - vai nu kvadrāts augstuma (metros).

Iegūtais rezultāts tiek salīdzināts ar intervāliem, sākot no 20. līdz 23. - ir normāls svars, 24.-29 - ir liekais svars, un, ja vairāk nekā 30 indekss, "Ekstra" mārciņas ļoti daudz.

Aprēķināt savu ideālo svaru Iesniegtie formulām, un noteikti, lai sasniegtu to, lai varētu īstenot labi izskatās neaizmirstiet par savu veselību.