Pārtikas dienasgrāmata
Saglabāt pārtikas dienasgrāmata, lai palīdzētu jums saprast, kādus produktus un cik daudz jūs ēdat. Izcelt tos, kas ir lielākā daļa kalorijas un samazināt biežumu to izmantošanu. Ja jūs paturiet pārtikas dienasgrāmata regulāri, jums būs iespēja saprast savus ieradumus attiecībā uz ēdināšanu un saprast iemeslus, kas noved pie pārēšanās.
Mērķi un uzdevumi
Zaudēt svaru nekad nebūs veiksmīga, ja jums nav brīnums ", ko man zaudēt svaru? "Jums ir jāīsteno skaidra, skaidra un svarīgi, lai jūs redzētu, skaidrs mērķis un scenāriju izmaiņas, kas rodas pēc tam, kad jums atbrīvoties no liekā svara. Tajā pašā laikā likt priekšā šo mērķu un uzdevumu, ka jūs varat darīt tuvākajā nākotnē.
Sazinieties ar līdzīgi domājošiem
Internetā ir daudz tīmekļa vietnes, kas veltīta svara zudumu, kas var sazināties brīvi, tiem, kuri nolēma atbrīvoties no papildu mārciņas. Silts draudzīgu atbalstu, konsultācijas vai veiksmes stāsts var palīdzēt daudz vairāk nekā vergs centerfold žurnālos.
Pieturēties pie veselīga uztura
Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai pilnībā atteikties salds ruļļos un smalkmaizītes. Ēst ogļhidrātus no rīta, un tādā gadījumā tas ir iespējams, ka kalorijas izmantojis ātri un nav laika pārvērsties ķermeņa tauku.
Parūpējieties, lai jūsu galda bija vairāk augļus un dārzeņus, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas ir īpaši noderīgi pavasarī un rudenī, kad jūsu ķermenis ir pakļauts vitamīna deficītu.
Baudīt maltīti
Jums ir daudz labākas izredzes nedrīkst novirzīties no paredzētā ceļa, ja ēdiens ir skaisti pasniegti un patīkamu garšu. Lai gatavotu ēdienu prieks, nebaidieties eksperimentēt, izmantojot garšvielas un garšaugus: baziliks, estragonu, koriandrs, ingvers, smaržīgie pipari.
Vairāk satiksmes
Iesaistīties aerobika, pilates vai joga. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat iet uz sporta klubu, pievērst uzmanību citiem sporta veidiem, piemēram, riteņbraukšana, slēpošana, slidošana, peldēšana. Atcerieties, pats galvenais - kustību.
Ja sports nav par jums, do ikdienas rīta vingrošana. Tas palīdzēs jūsu organismam jābūt labā formā un palielinātu efektivitāti.