Saskaņā ar statistiku, 55% no diētu izvēlas paust diētu: zaudēt svaru 2-3 dienām - ļoti pievilcīgu ideju. Taču pavasarī, saasināšanās hronisku slimību laikā, daži ir gatavi uzņemties šo risku. Īpaši tāpēc, ka lielākā daļa no mārciņas samazinājās steidzama, tikpat ātri atgriezās.
Kas ir vēl bīstamākas novājēšanu pavasarī mānija? Tas, ka mums ir pārāk maz laika (drīz būs noņemt virsdrēbes); mazas pilnvaras (beri-beri, novājināta imūnsistēma); un pats galvenais - ļoti maz zināšanu! Atsaucoties uz padomu draugiem, atcerēties savu pieredzi, var būt diezgan nepiemēroti jums!
Attīstīt savu sistēmu jaudu, ņemot vērā no visbiežāk pieļautajām kļūdām diētu:
Kļūda №1: Minimālais kalorijas!
Pavasarī, lielākā daļa no mums nevar lepoties darbības un labu garastāvokli. Vēsā lietainā laikā es vēlos pavadīt vairāk laika silts un ļoti velk kaut ko saldu. Pakāpeniski, mēs nonākam pie secinājuma, - tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru! Un tas nozīmē - off kalorijām!
Bet amerikāņu dietologi ir nonākuši pie secinājuma, kamazkaloriju diētām ir labi tikai tajos gadījumos, kad liekais svars tiešām ievērojama. Ja jūsu problēma - pārpalikums no 1, 5 cm vidukļa, un dzīves ritms ir pietiekami augsta, tulkojums ķermeņa tukšā mazkaloriju devā dos daudz nepatikšanām, ieskaitot zudumu muskuļu masas, samazinājušās veiktspēju un priekšlaicīgu novecošanos.
Tas ir labākais, lai aprēķinātu jūsu personīgo likmi, izmantojot speciālu formulu. 2005.gadā viņa tika atzīta American Diētisko asociācijas kā universālu shēmu skaitot kalorijas, kas nepieciešami katrai personai. Tas izskatās šādi:
Svars (kg) x 10 + 6, 25 x augstums (cm) - 5 x Vecums (g) - 161 = skaits kaloriju nepieciešams, lai jūs personīgi
Saskaņā ar šo formulu, jūs varat uzzināt savu un tikai savu personisko ikdienas kaloriju vajadzībām. Mēs nedrīkstam aizmirst par atbilstošu fizisku vingrinājumu: kā pareizi tu neēd, saņemtās kalorijas, jums ir nepieciešams tērēt!
Kļūda №2: noraidīšana tauku
Aizstāvji veģetārismu domājat, ka ir pareiza pilnīga noraidīšana dzīvnieku pārtiku, neskatoties uz to, ka zinātnieki nav šaubu - veģetārisms izraisa problēmas ar muskuļu masu, un tas, pirmkārt, tas ir bīstami sirds. Vai ir vērts iet uz galējībām?
Pieturēties pie zelta vidusceļa un nepadara sev vairāk veselības problēmas: pat tauki, nemaz nerunājot par dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir būtisks cilvēks. Dietologi atzīst normāli izmantot vismaz divas reizes nedēļā gaļas ēdienus.
Kā garnīrs neiesaka kartupeļus, kāpostus un burkānus - šo kombināciju, saka dietologi, novērš pareizu barības sagremošanu.
Vēl labāk un vairāk noderīgs ieviest savā uzturā zivis un jūras veltes: viņiem nav kaitīgas piesātinātos taukus, bet ir ļoti noderīga, lai kuģiem, ādas un matu taukskābju Omega-3.
Eksperti ir pierādījuši, ka regulāra patēriņa zivju ir labvēlīga ietekme uz funkciju smadzenēs, kas ir svarīgi arī mums pavasarī, kad mēs bieži jūtas noguris un ievainots.
Galvenais - izvēlēties "pareizo" zivis: ne pārāk tauki: asari, Pollock, mencas, safrāns mencas, upes karpas. Tauku saturs viņiem 2 reizes mazāk nekā makreles vai lasi.
-Sbalansirovanny Diēta darba sieviete būtu jāsastāv no 50% ogļhidrātu, 30% tauku un 20% olbaltumvielu.
Kļūda №3: Tas viss ir par "burvju pārtiku"
Bioloģiskā pārtika, īpašas ēdienkartes, fitness barošanas produkti ar burvju vārdu "bio" sola mums tiesības, veselīgu uzturu un perfektu figūru. Diemžēl negodīgi ražotāji un mūsu nezināšana bieži noliedz visus centienus un dažreiz kaitīgs. Piemēram, daudzi uzskata Populārs Fitnesa bāri brīnišķīgs veids, kā ēst veselīgi. Bet tie sastāv no speciāli izvēlētās olbaltumvielu un ogļhidrātu, piemēram, ka viens stienis aizvieto pilnu maltīti. Tas nozīmē, ka ēšanas batonichk, jums ir ierobežot sevi ar pārtiku uz visu dienu, un tas ir gandrīz neiespējami, un, protams, neder.
Otra problēma - mēs kā patērētāji, nezinu pietiekami daudz par to sastāvdaļas un produkti ir ļoti svarīgs un noderīgs. Piemēram:
-Hlebtsy Ļoti populārs starp diētu, bet ne visi zina, ko tieši izvēlēties. Meklēt etiķetēs dietologiem ieteikt vārdus "pilngraudu" un "pilngraudu".
- "Grain" maizes, nenozīmē, ka tas ir izgatavots no pilngraudu miltiem - etiķete jāraksta vārds "cieto" pirms katras ēdienreizes.
- "Live" jogurti nevar uzglabāt vairāk nekā nedēļu, un satur gabaliņus svaigu augļu - tie ir nesavienojami ar pienskābes skābā vidē. Etiķetē meklēt informāciju, kas ietverta bifidobaktēriju - tām jābūt vismaz 10mlnKOE / g.
Win beri-beri, "noslīcināt" badu, "krāpnieks" apetīti ... Sāksim ar to, ka mūsdienu augļi un dārzeņi satur daudz mazāk barības vielu nekā rakstīt par šo pamācību par garšīgu un veselīgu pārtiku.
Kļūda №4: Iet uz augļiem un dārzeņiem
Win Beri-beri pašreizējās ābolus un apelsīnus vienkārši nevar, tāpēc vispirms ir nepieciešams multivitamīnu pavasarī - tie, kas tiek pārdoti aptiekās. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, ziemas augļu un voschi transportēšanas laikā zaudē līdz pat 90% no uzturvielu, kas, patiesībā, mēs tos iegādāties.
Pētnieki apgalvo, ka saldēti dārzeņi vēl vairāk noderīgas nekā svaiga hrayanschiesya ilgi ledusskapī - kad sasalis zaudēja tikai 30% no barības vielu, bet tikai tad, ja tie tiek glabāti saskaņā ar visiem noteikumiem un saldētu vairākas reizes.
Neaizmirstiet par to sajūtu pasākumu: šķiedras atrodami augļos un dārzeņos, ir ļoti noderīga, bet viņai ir noteikums - 500g dienā. Dārzeņi vakariņām - nav labs variants, jo tas var likties: garšķiedras šķeļ un uzsūcas organismā ogļhidrāti ir slikti nakts.
Tāpēc labākais vakariņas aizņemtiem cilvēkiem, kas dzīvo ļoti aktīvs - olbaltumvielas. Biezpiens, jogurts, šķēle zemu tauku vārītas gaļas būs tikai ieguvums ir persona, kas aktīvi strādā visu dienu un aizmiga nevis uzreiz pēc vakariņām, un vismaz 2-3 stundas pēc ēšanas.
Kļūda №5: Aktīvs līdz jūs piliens
Pēc ziemas guļas nav tik viegli pamosties sevi! Martā, mūsu ķermenis iet cauri sarežģīts process restrukturizācijas, un miegainību brīdī - nav nekas neparasts.
Jums nevajadzētu vainot sevi par slinkumu un spiesti palaist no rīta, tas ir K.nedosypanie pats par sevi ir iemesls no liekā svara. Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkums rada hormonālie traucējumi, kas bieži noved pie aptaukošanās. Pavasarī vajadzību iegūt pietiekami daudz miega, ir īpaši svarīgi, lai šis skaitlis 8 stundas, ir mācība, kas ir diezgan pieņemams.
Fiziskās aktivitātes, tas ir labāk izvēlēties fitnesa veidu, kas dod jums īstu baudu. Nerādīt pārāk daudz centība sākotnēji - Observer slavenais kultūrists Loyola MakDonadla, cilvēki, kas fit entuziasmu no paša sākuma, ņemot pārāk daudz slodzi, ļoti ātri pārtraukuši zaudēt svaru. Slodze vidēji intensitāte atrasts daudz efektīvāka.
Nesen, fitnesa treneri arvien vairāk runā par tādiem svarīgiem faktoriem kā treniņa. Ja jūs esat pūce, ne piespiest sevi un rāpošana ar aizvērtām acīm uz darbināšanas pie 06:30 - daudz efektīvāk ir dzīvot harmonijā ar savu bioritmi!
Putra Madonna
Pazīstama ar savu izcilo fizisko formu dziedātāja Madonna ir piemērs daudziem diētu, neskatoties uz to, ka pēdējā laikā zvaigzne sāka pārmest pārmērīga vājums.
Bet pat kritiķi piekrītu - izskatīties un justies kā dziedātājs, ir tās pašas fiziskās formas, nevar visi 50 gadu vecumā.
Saskaņā ar karalieni pop, tās galvenie sabiedrotie - pastaigāties svaigā gaisā, dzīvi prom no burzma no pilsētas, mērenību ēšanas un joga. Un tomēr - putra. Daudzi no mums ir dzirdējis daudz par ieguvumiem, graudaugu brokastīs, bet ne visi zina, ka jums ir ēst putras bez cukura un žāvēti augļi. Pretējā gadījumā maisījums celulozes un cukura tiks rūgt zarnās.
Irina Krasnikova
Pavasara diēta: 5 kļūdas, novājēšanu
Martā, visas sievietes iet uz diētu - pamanīju vērīgs cilvēks. Bet agrā pavasarī sajūta katru otro dāma jau atstāj daudz ko vēlēties ... Kā zaudēt svaru un izskatās apdullināšanas pavasarī, saglabājot veselīgu un laimīgu? Sieviešu žurnāls JustLady runā par visbiežāk pieļautajām kļūdām diētu.
Tags: diēta