Ja jums ir tikai sāk darboties, slodze ir minimāla - sākt ar 5 minūšu nepārtrauktas kustības. Pakāpeniski palieliniet ilgumu treniņa uz 20-30 minūtēm. Svarīgi ir neatstāt novārtā iesildīšanās skrējienā - jums ir nepieciešams, lai sasildītos organismam sākt dedzināšana tauku, kamēr darbojas. 5-10 minūtes tupēt laikā, veikt vienkāršus vingrinājumus un trases - tavs uzdevums ir sagatavot muskuļus, locītavas un sirdi, lai strādātu. Pirmizrāde ap pāris reizes nedēļā, pakāpeniski pievieno dienās un beigās jūsu palaist jākļūst ikdienas pamats - tas ir ļoti svarīgi, lai svara zudums.
Running svara zudums - tas ir ne tikai pārvietojas ritmā. Lai svara zudums noticis, ir nepieciešams pastāvīgi mainīt ritmu skriešana, tās forma un ātrumu. Alternate skriešanas, pastaigas un sporta ātrums slidošana. Ja jūs vēlaties mainīt formu augšstilbiem un sēžamvietas, tad paceliet ceļgaliem, alternatīvu pārvietošanos ar tie-atpakaļ papēži.
Izvēlēties pareizo vietu, lai palaistu - tas ir labākais, lai izmantotu parka zonu, bet, ja tas nav iespējams, un ap lielceļiem, tas ir labāk darīt mājās, uz skrejceļš. Labas skriešanas apavi un bikses īpašu diētu palielinās efektivitāti vadīšanas - jums atbrīvoties no celulīta un ķermeņa tauku daudz ātrāk. Izvēlēties "pareizo" dziesmu - labākais grunts pārklājumu.
Izpildiet vienkāršus noteikumus - braukt pēc vieglām brokastīm tukšā dūšā ir labāk nevar apmācīt. Pārēšanās ir arī nebūt, labākais uzkodu jogurts vai salāti. Bet darbojas, mēģiniet elpot tikai caur degunu. Pēc skriešanas jums ir nepieciešams dzert glāzi ūdens, un tikai stundu vēlāk, jūs varat ēst. Tā ir arī noderīga, lai dušā - pārmaiņus karstu un aukstu ūdeni, tas ir lielisks laiks, lai kuģiem.