Vieta jūsu rokas plaukstām uz leju pāri sola. Paņemiet stieni no bāra un saspiediet to cieši. Paceliet roku apzīmogots cik augstu vien iespējams, nenoņemot rokas no soliņa. Vai piecas kopas neveiksmes, tad savukārt rokās plaukstas uz augšu. Put palmu bar no bāra un iztaisnot dūres, dodot joslu, lai slīdētu uz galiņiem viņa pirkstiem. Sharp kustība dūri saspiest un pacelt rokas, plaukstas bez paceļoties stenda, cik augstu vien iespējams. Sekojiet četras pieejas jaudu.
Izmantojiet šo simulatoru, kā gumijas gredzenu, lai attīstītu izturību suku. Strādāt ar viņiem katru roku atsevišķi, mēģinot saspiest tā, cik vien iespējams. Sasniedzot zudums vienā rokā, pāriet uz citu gredzenu.
Sekojiet visus vingrinājumus, kas jums darīt tāpat kā ar korpusiem, un ar apmācību Voilokova cimdiem. Priekšnoteikums ir trūkums iekšpusē rokās jebkuras audu, uzlabo saķeri. Kad jūs izmantot šos cimdus paslīdēt īpatsvars ir augstāks nekā, nekā bez viņiem, tāpēc jums ir lielākas pūles, lai saglabātu apvalks viņa rokās. Attiecīgi, pieliktās pūles, pildot, lai palielinātu izturību un apakšdelmus, rokas un saķeri kopumā.