Likts uz grīdas objektu augstums, piecu līdz desmit centimetriem, kas būs pietiekami stabilas, lai jūs varētu stāvēt uz tā. Optimālais risinājums būtu izmantot gumijas vai koka stāvēt strādāt teļu, kas ir jebkurā sporta zālē. Stāvēt uz viņas zeķes, likts uz pleciem bāra no bāra bez pankūkām un pilis. Jums ir nepieciešams, lai piecelties uz pirkstgaliem uz pieaug virs maksimālo ātrumu. Padarīt divdesmit līdz trīsdesmit reps līdz jūtat dedzināšanas sajūta teļiem. Atkārtojiet šo pieeju septiņas vai astoņas reizes.
Stāvēt uz vienas kājas stenda, otro līkumu ceļa. Saimniecības uz atbalstu, veikt zeķes un tad nolaisties, veicot šo soli ar maksimālo ātrumu. Vai šo vingrinājumu neveiksmes kaviāru, tad mainīt kājas. Veikt piecas vai sešas pieejas katru kāju.
Neaizstājams līdzeklis cīņā par tievu teļiem būs virvju. Jūs varat lēkt uz to sporta zāli un mājās. Vairāk un vairāk jūs to izmantot, jo ātrāk un vairāk taustāmi rezultāti būs. Alternatīvi, jūs varat apvienot iepriekš minētās darbības ar aerobo slodzes, piemēram, skriešana, soli vai piemērotību. Atcerieties, ka vairāk izmantot jūs darāt, ātrāk jūsu teļiem samazināsies un būs veido tieši to, ko jūs vēlaties redzēt.