Izmantot smago svaru un vidējo atkārtojumu skaitu, kopā ar nelielu skaitu pieejas. Piemēram, ja jūsu standarta treniņu bicepss sastāv no pieciem komplektiem divpadsmit atkārtojumu ar vidējo svaru, apmācību bicepss par spēkā sastāv no trīs veidu astoņu atkārtojumu ar smago svaru.
Atcerieties, ka, lai panāktu kvalitatīvu pieaugumu vajadzīgo spēku, lai veiktu vingrinājumi nav gluda un paraut. Tomēr šis noteikums neattiecas uz vingrinājumus, piemēram, spiešanas, drukns, un deadlift. Sekojiet tos normālā ātrumā, lai izvairītos no traumām.
Ēst normāli, ierobežojot sevi taukskābju un cukurotiem produktiem, un tajā pašā laikā atspiedies uz pārtikas produktiem ar augstu proteīna. Šajā gadījumā jums būs izvairīties no nevajadzīgiem svaru iestatīto tajā pašā laikā ķermenis būs pietiekami spēcīga, lai varētu veikt.
Atcerieties, ka katra treniņa muskuļi ir ievainoti, un, strādājot ar smago svaru īpaši traumēta. Tieši tāpēc optimālais grafiks ir apmācīt dienu pēc dienas ar četru dienu apmācību, un starp mācību kājām un muguras jāņem vismaz divas dienas. Miega pienācīgi nodrošināt normālu muskuļu atveseļošanos un, kā rezultātā, palielinātu izturību. Ja kāda iemesla dēļ jūs nejūtaties labi - slims, nesaņem pietiekami daudz miega, un tā tālāk - ir labāk atlikt mācību dienu vēlāk. Jebkurā gadījumā, neļauj overtraining.