Mainiet savu mācību grafiku. Turpināt veikt to pašu uzdevumu kā iepriekš, bet atmest smagumus, piemēram, spiešanas no krūtīm uz soliņa, un deadlift un drukns. Aizstāt tos ar apmācības par simulatori. Pārstrādāt atkārtojumu un pieejas numuru, kā arī svaru, ka jūs izmantojat. Optimāla izmantošana vieglo vai vidējo svaru ar vairāk atkārtojumiem. Tas ļaus jums uzlabot saišu un izturību, tajā pašā laikā, "dedzināšana" muskuļus, neļaujot tiem aug. Sakarā ar šo muskuļu masa samazināsies.
Sākas un beidzas katra treniņa skrejceļš vai izmantot velosipēdu. Dodiet Šis simulators piecpadsmit līdz divdesmit minūtes pirms un piecpadsmit minūtes pēc treniņa. Izmantojiet tauku dedzināšana; ja tas nav iestatīta, izmantojiet "nodriskāts" ritmu.
Par normālu rekuperācija iztērēti apmācību, jums ir nepieciešams gulēt astoņas līdz desmit stundas. Sakarā ar skaita samazināšanos patērē, kā arī slodze palielinās kaloriju izturību veselīgu miegu, jums vienkārši nepieciešams, pretējā gadījumā jums nebūs spēka, lai pilnībā tiktu galā ar mācībām.
Ja jūs iepriekš aprakstīto procedūru, bet neredzu būtiskas izmaiņas vēlamajā virzienā, pierakstīties uz aerobikas, soli vai piemērotību. Izmantot katru iespēju aerobikas - vairāk tas būs jūsu apmācību, lielāks un nozīmīgāks būs zaudējums muskuļu masas.