Komplekts vingrinājumu, lai labotu izliekumu kājām ir jāveic katru dienu, vēlams divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Izmēģiniet ne, lai ilgi pārtraukumi nodarbinātībā. Panākt pozitīvo dinamiku korekcijai kājām ir grūti, un sasniegtie rezultāti var zaudēt pāris nedēļas. Vingrinājumi tiek veikti strauji, sākotnējā posmā 3-5 reizes katrs, bet, kad jūsu muskuļi kļūst spēcīgāki, tādējādi atkārtojumu skaitu 10-15 reizes. Iesaistīties, stāvot basām kājām uz paklāja.
Attiecībā uz kājām, izliektas formas burta X, fit nākamo kopumu vingrinājumi:
1. Piecelties taisni. Enerģiski saliekt un atliekt jūsu ceļgaliem, veicot poluprisedaniya.
2. Put jūsu kājām kopā. Augsta paceliet kāja saliekta ceļgalā un ņem viņu malā. Ja jums ir grūti noturēt līdzsvaru, liesa roku uz krēsla atzveltnes.
3. No paša sākuma stāvoklī strādāt, taisnu kāju šūpoles un atpakaļ.
4. tupēt uz pirkstiem. Sēžot, pagriezieties pa kreisi un pa labi ceļgaliem. Put rokas uz kaula.
5. Ejot uz vietas. Alternate iešana uz viņa pirkstiem ar kājām uz papēža.
Līks kājas veidā burta O ir grūti, lai labotu. Tas prasa daudz laika un būtiskas izmantošanas: garas pastaigas, skriešanas vai regulāra slēpošanu. Turklāt, var būt noderīgas šādas vingrinājumi:
1. Mesties ceļos, atšķaidiet zeķes un sēdēt uz jūsu papēži.
2. vieta jūsu kājām plecu platumā un tupēt, mēģinot savienot ceļgalus.
3. Apsēdieties uz grīdas ar kājām izstiepts. Pagrieziet enerģiski kājas pirkstiem uz āru, sasprindzinājums muskuļus apakšstilba.