Exercise №1: ceļos, novietojiet rulli viņa priekšā un lēnām virzīties uz priekšu. Rumpis ir izlaisti sazināties ciskas un krūtis kopā. Tad viss arī uz ceļiem, turot pie veltņa, gludas kustības pārvietot to uz priekšu. Vienlaikus kustība ķermeņa noliekt pieskarties krūšu seksu.
Exercise №2: gulēt uz vēdera, rokas pull uz priekšu un ņemt tos uz filmu. Nostipriniet to uz sevi, lai sag atpakaļ, jābūt uzmanīgiem, lai asaru gurniem pie grīdas. Atgriezties sākuma stāvoklī.
Exercise №3: Apsēdieties uz grīdas, kājas būtu taisnas, izstiepts, ielieciet video par manu labo. Pārvietot kārta uz labo roku, līdz tā pieskaras grīdai un krūtīm, tad arī dara, un pa kreisi. Kājas tajā pašā laikā ir joprojām.
Exercise №4: sēž uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, iegūt filmu zem kājām, kājas bija rokturiem lādiņu. Satveriet rokturi un kājas atpūtas un nav atbrīvojot video rokās, virzīties uz priekšu - atpakaļ, cenšoties, cik vien iespējams, lai izstieptu kāju muskuļus.
Exercise №5: stāvēt, novietojiet kājas plecu platumā. Uzņemtu video ar abām rokām un velciet tos uz priekšu viņa priekšā. Veikt proaktīvus soļus uz priekšu un atpakaļu pārmaiņus kreiso un labo kāju, nesaliecot viņu ceļiem.
Exercise №6: gulēt uz vēdera, kājas plaši, pamatojoties uz galiem viņa pirkstiem. Roller likts pirms viņa. Making uzsvaru uz taisna ieroču klipu, pārejot uz jums, kamēr rullītis pieskaras kājas, un pēc tam tādā pašā veidā ieņemt sākuma pozīciju.
Sistemātiska īstenošana mācību kompleksa palīdzēs Jums ātri tikt galā ar šo problēmu drooped vēdera un gurniem pilnīgi, tādējādi muskuļu tonusu.