Lai sāktu ar, pagaidiet dziedēt iekšējās un ārējās šuves. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu pirms uzsākt kampaņu atjaunošanai meitenes formu.
Pirms jums būs atļauts izmantot, jūs varat atgriezties ādas tonusa ar skrubjiem un cietinātāji krējumu, bet jābūt uzmanīgiem ar skrubjiem aptuvenu tekstūra, lai netiktu ievainot ādu. Gulēt uz vēdera, ja tas nerada jums diskomfortu - tas palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus. Vienmēr valkā pēcdzemdību pārsēju.
Saprātīgi uztura ierobežojumi neliedz, bet jums nav diēta ir noderīgi, jo īpaši, ja jūs barojat bērnu ar krūti.
Ja ārsts dod atļauju sporta (visticamāk, tas notiks ne agrāk kā sešus mēnešus pēc dzimšanas), jūs varat uzņemt ar sporta, kur instruktors izvēlēsies Jums piemērotu kopumu vingrinājumi, maigu un efektīvu. Labs atbalsts - nodarbības baseinā, ūdens aerobika noslogo visas muskuļu grupas, un uzlabo garastāvokli.
Jūs varat praksē mājās paši. Ir vairāki vingrinājumi, kas var tikt veiktas divas līdz trīs mēnešus pēc dzemdībām, ja jums nav apnikt:
Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, abas kājas pieskaras grīdai. Put rokas uz vēdera, tad paceliet galvu. Atkārtojiet 7-8 reizes. Ja jūtat, ka veikt uzlabojumus vieglāk, locīt rokas šķērsoja viņa priekšā un liekot roku uz viņas pleciem.
Guļot uz muguras, aizdare rokas piespiež pie krūtīm ceļgaliem. Šūpošanos un atpakaļ 10-15 reizes.
Sēžot uz zemu izkārnījumos vai dīvāna, pull kājas uz priekšu. Izmežģīt un taisnas kājas uz sāniem. Tad darīt 5-6 insultu kājas uz augšu un uz leju.
Sēdēt uz vingrojumu bumbas. Braukt uz to un atpakaļ un pa labi un pa kreisi. Jums var būt iespēja, lai pārietu uz to.
Guļot uz muguras, veikt dziļu elpu. Izelpas laikā, pievelciet vēdera saliektas ceļos. Tam velmēta uz vēderu. Par izelpot, atgriezties. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Neskrien pēc tūlītēju rezultātu - jums būs laiks, un regulāras fiziskās aktivitātes. Nav nepieciešams uzreiz ielādēt vadībā sviedri - tas var kaitēt veselībai.