Prese
Gulēt uz grīdas, saliekt rokas elkoņos, rokas zem pleciem, plaukstas uz grīdas. Lēnām velciet kaklu un pakāpeniski paceliet plecus un krūtis, paliekot uz elkoņiem, sajust spriedzi vēdera rajonā. Pieļaujot elastību, jūs varat iztaisnot rokas pilnībā.
Augšstilba priekšējais
Guļ uz vēdera uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa. Satveriet rokas ar tādu pašu nosaukumu, lai pēdas un velciet kāju uz sēžamvietas, nedaudz aizturēts. Atkārtojiet otru kāju.
Aizmugurējā virsma augšstilbiem un sēžamvietas
Guļus uz muguras, saliekt kājas, pēdas uz grīdas. Apkārtmērs zem ceļa ar vienu kāju un abām rokām uz krūtīm sašaurināšanos, palikt. Vai pats ar otru kāju.
Ārējā puse no augšstilba
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot vienu kāju un saliekt otru un vietu, tā, ka viņas kāja bija apmēram līdz ceļiem vispirms no ārpuses, ti, tāpat perekin'te pa kāju. Uzklikšķiniet uz ceļgala liektas kājas virzienā sevi, sajust spriedzi augšstilbiem un sēžamvietas. Mainīt kājas.
Iekšpuse augšstilba
Apsēdieties uz grīdas, pievienojiet pēdas, ceļus intervālu. Lēnām spiediet rokas uz ceļgaliem, metot tos uz leju.
Atpakaļ
Nokļūt uz jūsu ceļgaliem, plaukstām uz grīdas. Arkas viņas atpakaļ kā kaķis, palikt, sajust muguru. Tad sēdēt uz jūsu papēži un velciet rokas, cik vien iespējams, uz grīdas priekšā, palikt šajā amatā. Otrais vingrinājums: somknite rokas priekšā pils pie krūtīm, un velciet uz priekšu, cik vien iespējams, jūs varat mainīt pozīciju rokās - virs, zem, pa kreisi, pa labi.
Triceps
Stāv vai sēž saliekt vienu roku pie elkoņa un pacelt to galvas virzienā. Lietotas turēt elkoni un velciet atpakaļ.
Krūšu muskuļi
Aizdare rokas kopā aiz viņas atpakaļ uz pili, un velciet tos atpakaļ, cik vien iespējams, paplašinot krūtīm.