Otrais uzdevums "twist": sākot stāvoklis ir tāds pats kā somknite rokas aiz galvas un elkoņiem intervālu. Par izelpot, pievienojiet kreisā ceļgala un labo elkoni, labās kājas šajā laikā karājas gaisā. Veikt katru uzdevumu pārmaiņus ar abiem pāriem ekstremitāšu, desmit kustības katrā virzienā.
Trešais vingrinājums "pacelšanas iestāde": gulēt uz kreisajā pusē, apakšstilba saliekt pie ceļa. Liesās uz kreisā apakšdelma un paceliet ķermeni. Nolaižamā nepieskaroties grīdai ar otru roku. Mainīt veidu. Padarīt vingrinājumu 10-15 reizes uz katru pusi.
Ceturtais vingrinājums "apļveida kustība": gulēt uz muguras, pull jūsu kājas, likt rokas pie sāniem. Ieelpas aprakstīt abas kājas gaisā apli. Par ieelpot, atgriezt kāju sākuma stāvoklī. Saglabājiet jūsu iegurni no grīdas. Atkārtojiet Kustība piecas reizes. Ja Jums ir viegli veikt šīs darbības, padarīt tos vairākas reizes.
Piektais vingrinājums "Mahi ar pavasari": gulēt uz jūsu pusē, celiet roku un atbalsties pret elkonī, viņa galva likts uz otu, lietotu - priekšā organismā, palmu paplašināt gar ķermeni. Vai Mahi ar abām kājām, mainot pozīciju uz pusi uz augšu. Ieelpas - lift, izelpot - samazinās nedaudz atsperes. Atkārtojiet 5-10 reizes abos virzienos.
Sestais vingrinājums "Cobra": apgulties uz vēdera, rokas uz leju gar sāniem, plaukstām spiediet uz sāniem. Par ieelpot uz grīdas; augšējā ķermeņa daļā, vienlaicīgi var paaugstināt un kājas, paļaujoties tikai uz vēdera un cirksnis. Freeze šādā stāvoklī aptuveni desmit sekundes, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Septītā Vingrinājums "stilbiņi": apgulties uz vēdera, kas balstās uz elkoņiem. Saliekt kājas pārmaiņus un klauvē papēži uz sēžamvietas. Ja jūs nevarat izdarīt gājienu drīz, turpiniet pakāpeniski. Katras kājas atkārtot 5-8 reizes.