Put kājas plecu platumā, paplašinot iekšējo pusi kāju uz priekšu, rokas pull priekšu līdzsvaru. Par izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un sāk nokrist coccyx. Tiklīdz augšstilbu paralēli grīdai apstāsies tupēt un turiet šādā līmenī 10 sekundes. Ar elpu lēnām iztaisnot kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
Guļus uz grīdas, liesās atpakaļ elkoņiem, kājas iztaisnot. Par izelpot, saliekt labo celi un pievilkt to pie krūtīm. Ieelpas iztaisnot, bet uz grīdas nav apakšstilba. Nākamreiz, kad izelpot, saliekt kreiso kāju. Un turpina to darīt izmantošanu, pārmaiņus locīšana tad pa labi, tad pa kreisi ceļa, 2 minūtes.
Saņem uz leju uz grīdas ar muguru, kājas pacelt, nosūtiet zeķes sevi. Uz ieelpot maksimāli atšķaidītu kājas intervālu, izelpot ļoti lēnām sākt samazināt tos kopā. Vai 3 komplekti 20 reizes.
Stāvēt uz elkoņiem un ceļgaliem. Pull savu labo kāju paralēli grīdai, zeķes sūtīt vairāk. Veikt nelielu valstīties kāju 1 minūti. Tad saliekt labo celi un atkārtojiet atsperīgs kustības 1 minūti. Mainīt kājas un atkārtot vietas.
Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem un savelk papēžus tuvu jūsu sēžamvieta. Par ieelpot, paceliet iegurni no grīdas. Sekojiet atsperīgs rezolūcijas 30 sekundes. Tad nodot svaru uz kreiso kāju un uzvilkt tiesības. Un turpina to darīt "Pavasaris" vēl 20 sekundes. Mainīt kājas vietas bez pilināmā sēžamvieta uz grīdas un izpildīt vingrojumus. Ieelpas izlaisti tikai uz muguras, ceļi uz krūtīm savilkt un atpūsties.