Stāvēt uz labās kājas, novietojiet plaukstu uz savu jostu. Par izelpot, velciet kreiso kāju uz sāniem un augšu. Par ieelpot, apakšstilbu, bet nav pieskarties grīdai. Nosochek slodzes laikā vadīt sevi un uzturēt aktivitāti muskuļos kreiso kāju. Veikt 20 lifti. Atkārtot uz labo kāju.
Sēdēt ar kājas savienot, nosūtiet ceļgaliem iespējami zemu pie grīdas, plaukstas likts uz iekšējā augšstilbiem. Par izelpot, sāk pieslēgt savus ceļgalus kopā un vienlaicīgi push ar rokām uz kājām, spiežot tos uz grīdas. Turiet spriegumu 15 - 30 sekundes, tad atpūsties. Atkārtot vēl 2 - 4 reizes.
Nokļūt uz ceļiem, rokas tiek novietotas gar ķermeni, saglabāt taisnu muguru. Par izelpot, sāk samazināt jūsu sēžamvieta uz papēžiem, bet nav sēdēt pilnīgi. Ieelpas saslējās vēlreiz. Padarīt 20-30 squats.
Guļus uz muguras, kājas pacelt. Ieelpas kāju kritums uz grīdas, bet nav pieskarties. Par izelpot, paceliet kājas atkal. Vai šo vingrinājumu 25 reizes.
Starta pozīcija - tas pats kā palmu galvā. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas, bet ieelpo nedaudz nolaižamo uz grīdas, bet ne atpūsties. Padarīt 15 lifti.
Pilnīgi nogrima uz grīdas, rokas aiz galvas. Par izelpot, paceliet pie grīdas ķermeni un kājas, locīšana pie ceļgaliem. Ieelpas samazināsies nedaudz, bet ne atpūsties. Veikt 30 lifti.
Kājas saliekt pie ceļgaliem. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas, vērpjot jostasvietā pa labi, tad pa kreisi un inspirators izlaisti tikai uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.