Vingrinājumi, ka jūs varat veikt, neatkarīgi no atrašanās vietas, ir kontrakcijas lādiņu, pastiprinot efekts suku. To var izdarīt ar formas koeficientu gumijas gredzenu vai gumijas bumbu, bet apakšējā līnija, tomēr joprojām tas pats - vairāk un vairāk jūs saspiest, jo vairāk un vairāk stanovyatya jūsu apakšdelmiem.
Treniņa sporta zālē un tās laikā ir īpašas mācības, kas paredzētas studiju tikai satveršanas stiprums un masu apakšdelma. Attiecībā uz šīm mācībām, vieta rokas plaukstām uz augšu pāri sola un ņemt tos uz bāru no bāra. Atveriet roku un plaukstas atpūsties un ļaut kakla roll leju, lai pēdējās falangas. Pēc tam, ar jaudu dūre saspiest apzīmogo, placināti viņu iekšpusē jūsu plaukstā.
Attiecībā uz otro rezultātiem par svaru un izturību apakšdelmiem likt rokas pāri soliņa, bet šoreiz ar plaukstām uz augšu, un tikpat labi paķert grifs no bāra. Paaugstināt jūsu dūres sakostiem kaklu, apakšdelmus neņemot pie stenda, cik vien iespējams. Pēc tam, nomest tos uz leju.
Jūs varat arī veikt īstenošanu ar palīdzību EZ stienis. Stāvēt pie spoguļa un paķert apvalks apgriezto šauru satvērienu, tas ir, plaukstas uz leju, turot otu pēc iespējas tuvāk viens otram. Nolaidiet roku ar zizli, un tad paceliet stienis augšu, izmantojot pilnvaras bicepss.