Protams, sākotnēji jums ir nepieciešams, lai uzzinātu pareizu tehniku ne saņemt ievainots. Dariet to vislabāk vadībā pieredzējuša mentora. Ja šis vingrinājums ir īsi aprakstīts, jums būs nepieciešams, lai iet zem stieņa, izņemiet to no plauktiem. Kājām jābūt plašāks nekā plecu platumā, pēdas nedaudz izvērstas uz sāniem. Turot novirzes pie jostasvietas un turot taisnu muguru, samazināsies līdz zemu segliem. Neaizmirstiet atgriezties sākotnējā stāvoklī.
Ir arī citi veidi, sit-ups, piemēram, ar stienis uz krūtīm vai banalizēt squats. Par starteri, jūs varat vienkārši darīt šo uzdevumu ar savu svaru.
Pārējās vingrojums kājām - no deadlift. Ar muguru taisnu un izliekts krustu nepieciešams vilkt stienis no grīdas un iztaisnot pilnīgi. Šis uzdevums ir arī grūti tehniskā ziņā, tāpēc ir ieteicams strādāt ar instruktora uzraudzībā.
Mazāk efektīvs, bet arī mazāk bīstamas vingrinājumi kājām var veikt ar īpašiem simulatori. Tiem, kas absolūti nevēlas iet uz sporta zāli, ir arī citi sporta veidi, kas ir izdevīgi, lai palielinātu izmēru jūsu augšstilbu. Futbols, sprints, slidošana, Skrituļslidošana un riteņbraukšanas palīdzēs jums izveidot vēlamo apjomu. Sports basketbols, teniss, volejbols, hokejs, slēpošana attīstīsies kāju muskuļus un papildus citām savām grupām.
Ja jūs vilcienu grūti, jums nebūs jāuztraucas par papildu kalorijas ēst. Protams, nav vispār bez izšķirības, un pat vēlīno. Tomēr ievērojams daudzums gaļas, piena un citu proteīnu pārtikas jūs varat nesāpēs. Tāpat neaizmirstiet, lai ēst augļus un dārzeņus, kas bagāts ar vitamīniem un labības bagāti ar ogļhidrātiem, kas nodrošina enerģiju treniņiem.