Pārmērīga pilnuma gurniem, ceļgaliem, karājas krokas kājām var dot X-formas - pazūd "logs" vidū augšstilba, ceļi kontūras zaudēja. Ar tādu formu noderīgu uz kājām sēdēt pozā Turcijas sultāna un kāpt ārā no tā, neizmantojot rokas.
Padarīt augšstilba plānāks palīdzību kāpj taisni vai saliekta ceļgaliem kājām - jūs varat darīt vingrinājumus stāvot, ar vai bez guļ. Piecelties pret sienu, atpūsties viņas rokām un paceliet taisnu kāju uz sāniem - 20-30 turpmākos ups katru kāju. Šī kustība palīdzēs labot ārējās virsmas augšstilbā. Stand up taisni, pull taisnu kāju nedaudz uz priekšu, pārvietojot to pa diagonāli - paceliet kāju no šīs pozīcijas, līdz jūs jūtaties nelielu spriedzi muskuļiem iekšējās augšstilba. Pašu kustību var izdarīt guļus - liesu elkoņus uz grīdas, paceliet kājas uz augšu nedaudz novirzot tos pa diagonāli.
Padarīt plānas kājas pamanāmāks squats palīdzību - lūdzu, ievērojiet tos katru dienu, 20 reizes, no rīta un vakarā. Priekšā gurnu muskuļos pieaug, jūs labot izliekumu kājām (tālsatiksmes starp augšstilbiem, O-formas kājas). Exercise var arī palīdzēt, lai mainītu formu teļš - O-formas kājas var mainīt skatuves squats, paceļas uz viņa pirkstiem izmežģīt kājām intervālu.
Overinflated kaviārs dot Sieviete kājas aptuvenu izklāstu - mēģināt izvairīties slodze, kas vērsta uz muskuļu grupu (skriet, lekt, paceļas uz viņa pirkstiem). Otrs veids, kā mainīt formu teļu - veikt vingrinājumus veidot muskuļu masu (ja potītēm un teļi pārāk plānas, pārkāpj proporcijas pēdās) - pieaugumu par viņa pirkstiem, stiepjas zeķes pāri no sēdus stāvoklī.