Fiziskie vingrinājumi ir izvēlēti individuāli, jūs varat atrast piemērotu komplektu internetā, bet vēl labāk - konsultēties ar pieredzējušu instruktoru fitnesa centrā. Jebkurā gadījumā, ievērot iepriekš noteiktu grafiku.
Piemēram, jūs varat piedāvāt šādu apmācību sistēmu. Pirmajā dienā esat lietojis smagāko slodzi, mēģiniet maksimāli izmantot muskuļiem. Otrā diena - vienkārši vingrinājumi, un vienmēr - stiepšanās vingrinājumi. Un, visbeidzot, trešā dienā jums ir ļaut muskuļi atslābinās. Tad jūs varat sākt visu no jauna.
Kā, piemēram, sistēma vingrinājumi teļš sūknēšanas var piedāvāt šādu variantu. Galvenais uzdevums - paceļot uz zeķes stāv. Zeķes ir jāskatās uz sāniem, tad - pa labi un beidzot iekšā. Katrs jauninājums iespēja jāatkārto 10-15 reizes. Pats vingrinājums jāveic sēdus stāvoklī. Šādi vingrinājumi - stiepšanās muskuļus. Nākamais brīvdienas.
Ne peretruzhdaetsya olas, pārliecinieties, ka let muskuļi atslābinās. Bet nav pārtraukumu mācību režīmu. Daudz labāk, ja jūs veiks nepieciešamos vingrinājumus 15-20 minūtes, bet regulāri nekā stundu, bet tikai reizi nedēļā. Un viens ļoti svarīgs noteikums. Nemēģiniet izmantot katru dienu - pārmērīgs īstenot var būt negatīva ietekme uz veselību, it īpaši, ja jūs vispirms sūkņu muskuli. Šis grafiks ir stingri jāievēro vairākus mēnešus: tikai šajā gadījumā, jums būs iespēja, lai sasniegtu šo mērķi.