Jebkurš pasākums, sāciet ar iesildīšanās muskuļiem. Pirmkārt biezeni kaudze, pagriezt to un padarīt tilts pa kreisi un pa labi. Tas palīdzēs izvairīties no stiepšanās. Labs efekts dot apakšstilbu squats. Pakāpeniski palielināt slodzi. Sākt ar trīsdesmit sit-ups, un pakāpeniski panākt to līdz simts. Veicot šo uzdevumu, saglabāt taisnu muguru, kājas nekad atstāja zemi. Vēl lielāks efekts ir tupus ar svēršanu. Var veikt hanteli, piemērots meitenēm ne vairāk kā 1, 5 kg, vīrieši var veikt smagāku. Bet pārāk daudz svara, nevajadzētu iesaistīties, jo jūs varat kraķis atpakaļ.
Vēl viens uzdevums ir tupēt - "pistoli". Stāvēt sāniem uz sienas, saglabājot vienu roku, sāk tupēt uz vienu kāju, un otrs pull uz priekšu. Pirmkārt, lai desmit reizes uz vienu, un tad apgriezties un sekojiet desmit reizes otrais posms.
Ne mazāk efektīva izmantošana - lecamaukla. Jūs varat to izmantot, lai veiktu virkni vingrinājumi. Jūs varat braukt uz divām kājām, tad pārmaiņus par katru, tad apsēdās nedaudz. Var gulēt uz muguras. Paaugstināt vienu kāju uz augšu un mest virvi uz pēdas un kāju tik apstājieties. Tad atkārto ar otru.
Labs efekts dot noliecās uz priekšu. Stends ar kājas turēt taisni, saliekt, krītot rokas uz leju, mēģināt, lai saņemtu savu roku grīdas.
Var arī stāvēt uz uzgriezni, lai papēdis nedaudz karājās. Vai paceļas uz pirkstgaliem, sasprindzinājums kājas un pēdas muskuļus, un atgriežas sākuma stāvoklī.
Staigāt, cik vien iespējams, kāpnes bez lifta. Un neaizmirstiet par dejošanu. Īpaši noderīgi attīstībai stilba kaula breakdance.