Daudzi sporta nodrošina lielisku slodzi uz kājām. Ja jūs esat atbalstītājs veselīgu dzīvesveidu, mēģiniet peldēšana un skriešanas. Viņi abi padara aktīvu muskuļu darbu, kas noved pie uzlabot to stāvokli.
Gājēju un nelietojiet liftu. Vairāk jūs lietojat kāpnēm, spēcīgāks jūsu muskuļi kļūst. Pirmkārt, jūs sajutīsiet darbu teļš, un tad gurniem.
Ir daudzi vingrinājumi kāju muskuļi. Atcerieties, ka pirms to īstenošana prasa obligāti treniņu. Tas pasargās viņus no sastiepumiem un citām traumām.
Sākt ar squats. Kļūsti taisni, iztaisnot muguru. Lēnām nolaidiet sevi uz leju, turot augšstilbu paralēli grīdai. Uzmanieties, lai asaru kājām. Atkārtojiet piecdesmit reizes. Vēlāk, jūs varat pievienot svaru.
Sit kā iepriekšējā exercise. No šīs pozīcijas, savukārt mest lēkt kājām uz priekšu.
Kāju muskuļiem efektīvi šādu izmantošanu: Set krēslu, uzlika rokas uz muguras. Rise, kļūstot par pirkstgaliem, un lēnām zemāks sevi uz leju. Turpināt uz desmit minūtēm, ar pārtraukumiem, saglabāt taisnu muguru.
No tās pašas pozīcijas ar taisnu muguru lēnām zemāks sevi uz leju. Ar nopūtu palielināsies sākuma stāvoklī.
Tonizē kāju muskuļus, ir ieteicams izmantot virvi. Sākt ar divdesmit lec, pakāpeniski palielinot slodzi. Un lēkt uz divām kājām, un viena (pārmaiņus).
Atcerieties, ka tikai regulāra slodze būs iedomāties efektu.