Sūknis muskuļus rokām, jūs varat izmantot īpašas simulatori vai uzdevumu. Populārākais veids ir izmantot karpālā EXPANDER. Šobrīd ir vairāk nekā duci šķirņu simulatori. Šis klasiskais gumijas gredzeni, pauerbolly un aizvietotāji ar rokturiem.
Izvēloties Expander ir svarīgi, lai noteiktu, cik daudz viņš "saspringts." Ja jūs varat saspiest to vairāk nekā 20 reizes pieeju, tas ir pārāk vājš paplašinātājs.
Visefektīvākās vingrinājumi pētījumā sukas ir push-ups un pull-ups uz jūsu pirkstiem. Vilkšanai up īpašu dēli vai kopa dēļiem - grifs. Sūknis up muskuļus rokām darīt push-ups vai pull-ups sērija, piemēram, 5 komplekti 5 pull-ups. Skaties uzmanīgi, ka rokas bija iepriekš uzsildīt pirms izmantošanas.
Arī, lai veidotu muskuļu suka, jūs varat iet kāpšana. Šis ir viens no nedaudzajiem sporta veidiem, kas izvērtē visu plecu joslas un lielā mērā rokas un pirkstus. Arī suka aktīvi attīstās, jo spēlēt ģitāru.
Varbūt daļēji strādāt roku muskuļus, izmantojot hanteles un barbells, tas ir būtībā īsteno uz statiskās vilces. Bet efektivitāte studiju apakšdelmiem šajā pētījumā attiecas uz efektivitāti sukas.
Pētījums par muskuļiem puses - garš process, un necieš steigu. Savienojumi pierast ielādēt daudz lēnāk muskuļus. Turklāt locītavas var būt vienkārši nav gatavi celmu, kas ietver demonstrēšanas un push-ups. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, artrītu un citām slimībām.