Centieties, lai sāktu veikt "koku radīt", stāvot ar taisnu muguru un velk līdz cirkšņa labo papēdi. Labo celi ņemt malā. Ieelpot, paceliet rokas un pievienoties rokas kopā. Uz pleciem vai saspiesti kakla muskuļos, nolaidiet asmeni. Mēģināt elpot vienmērīgi. Stabilitātes saglabāšanai mēģināt noteikt apskatīt kādā noteiktā brīdī uz grīdas. Saglabāt šo pozīciju aptuveni vienu minūti. Tad atkārto ar otru kāju asana.
Piecelties ar "dejotāja pozā", saliekt labo kāju pie ceļa, un izprast labo roku uz apakšstilba. Stāvēt taisni, izstiepa savu kreiso roku. Izelpas, noliekt ķermeni 90 grādiem uz priekšu un paceliet savu labo kāju atpakaļ, turot apakšstilbu. Stāv kādā pozā, velciet labo kāju uz augšu - uz griestiem. Elpot vienmērīgi un mēģināt palikt asana 35-40 sekundes. Sekojiet ar otru kāju. Ja jūs vienkārši nesaņemat, lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat stick roku par jebkuru atbalstu vai sienas.
Stāvēt taisni, ieelpot, turot savu kreiso ceļgalu, ņemt "stārķis radīt." Satveriet ceļgalu ar abām rokām un velciet to uz vēdera, salicis savus pirkstus slēdzenē. Atkārtojiet pozā uz otru kāju, turot katrs 30-40 sekundes. Tas ir svarīgi laikā, asanas turēt taisni, velkot vēders, kronis mēģina uzvilkt.
Veikt "laivu radīt." Lai to izdarītu, sēdēt uz paklājiņa ar taisnu muguru (skatīties poza), paaugstinot kājas uz augšu. Shin kamēr paralēli grīdas. Hands pull uz priekšu - uz priekšu. Mēģināt elpot vienmērīgi un klusi. Turiet Pose vismaz 20-30 sekundes. Tad atkārtot vēlreiz.