Lai atjaunotu traucēts miegs, lai režīma dienas. Noteikt sev laiku gaismas ārā un celties un novērot to pat brīvdienas. Šāda maza lieta, jo režīma dienas, palīdz normalizēt miegu 40% gadījumu.
Otro vietu par efektivitāti ārstējot bezmiegu veic ierīces ērtas gultas. Pakaiši ir izgatavoti no dabīgiem materiāliem, augstas kvalitātes, ērtas. Pick up spilvenu un segu, cik vien iespējams, lai jūsu individuālajām vajadzībām. Ja jūs ciešat no mugurkaula, visracionālākā pirkums atmiņas porolona matračus un spilvenus, kas ļaus jums justies kā ērti guļus slimībām.
Pievērsiet uzmanību uz guļamistabu, pirms gulētiešanas kārtīgi vēdināt to. In sweltering karsts un telpā ir ļoti grūti aizmigt un vēl grūtāk gulēt.
Gulēt bija visdziļākā, atteikties no alkohola, tabakas, neņemiet pēcpusdienā caffeinated dzērienus, pikants un treknu produktu. Vakariņas būtu tik viegli, un tai jānotiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Ja Jums rodas pastāvīgu stresu, ko nevar iznīdēta savu dzīvi, iemācīties nereaģē slikti. Nomierināt nervu sistēmu un normalizē miegu, ņem 1 mēnesis izrakstus vai ekstraktus baldriāns, Motherwort, citronu balzams, piparmētra, raudene, apiņiem.
Vieglāks miega nakts rituāla instalēšanas procedūru. Veikt siltā dušā, izdzeriet glāzi piena vai jogurta, spilgtumu, spilgtu gaismu, viegli lasīt romānu 15-30 minūtes. Ja jūs darīt to regulāri, ķermeņa self-tune gulēt.
Ja visas metodes nepalīdzēja normalizēt miegu, redzēt savu ārstu, lai veiktu pilnīgu fizisku pārbaudi.