Mēģināt veikt virkni rīta vingrošana ar bērnu tajā pašā laikā un, protams, pirms ēšanas. Charge darīt ar atvērtu logu, un, ja tas ir ļoti auksts, pirms izvēdiniet telpu.
Jums ir jānodrošina, ka rīta iesildīšanās nekļūst sīki mājas darbi, bija interesanti un tur, iespējams veidā jautras spēles vai mūzikas pavadījumā.
Izmantošana var būt dažādi, bet mēģināt tikt pakļauti visam ķermenim, un tiek veikta konsekventi. Ir svarīgi, lai izsekotu, cik labi bērns veic kustību, ja jūs vēlaties, lai iekasēt būtu efektīva. Pēc nepieciešamo un elpu bērna: viņam nevajadzētu aizrīties, jums ir elpot caur degunu un izelpot - lēni caur muti.
Sākt uzlādes pastaigāties uz vietas vai gaismas skriešanas (sagatavošana par kravu). Tad veikt vingrinājumus vajadzētu būt šādi:
- Paceliet rokas uz augšu, iegremdē pusē (iztaisnošana mugurkaula, uzlabojot asinsriti augšējās ekstremitātēs);
- Squats (stiprināt kāju muskuļus, uzlabo locītavu kustīgumu);
- Tilt un atpakaļ (stiprināt muskuļus rumpja, vēdera un muguras muskuļiem, uzlabo elastību un mobilitāti, mugurkaula);
- Push-ups (attīstība muskuļi plecu un roku);
- Noliekt sāniem (sānu attīstot maģistrālos muskuļus un vēdera dobumā);
- Plivināšana savas rokas un kājas (palielinot locītavu kustīgumu no ekstremitāšu);
- Lekt un darbojas uz vietas (paātrinājuma vielmaiņu, uzlabo asinsriti un elpošanu aktivitāti);
- Lēni soļi uz zemes, vicināšanu viņa rokas (nomierinoša elpu).
Šī pamata vingrinājumi, bet jūs varat būt radošiem un nākt klajā ar kādu no viņa daudz interesantu kustībām, īpaši, ja Jūsu bērns ir joprojām ir ļoti mazs, un tos uztver kā sava veida spēli. Uzlādēšanas laiks - sākot no 10 līdz 20 minūšu.
Pēc vingrinājumi ir noderīgi, noslaukot ar mitru dvieli.