Stiprums apmācība tiek veikta tikai uz iesildīšanās muskuļiem. Ierodoties zālē, ņem 5-10 minūšu iesildīšanās. Skrejceļš, elipsveida treneris vai virves, lai palīdzētu jums sagatavot iestādi stresu.
Pirms sākat apmācību simulatori, norāda mērķi katra lādiņu. Tas ir labākais, lai organizēt pirmo treniņu ar instruktoru. Tas parādīs, kā strādāt simulatorā, un izskaidrot tās struktūru.
Pirms darbs ir nepieciešams, lai pārbaudītu kabeļu stāvokli un kustīgas daļas simulators. Protams, šāda pārbaude ir atbildīgs par darbinieku zālē, bet labāk, lai būtu droši. Tas jo īpaši attiecas uz populārākajiem korpusiem.
Jā, izmantot iekārtas telpā ir aizņemti dažādos veidos. Viena no tām var būt viss, un otrs tiks pārklāti ar putekļiem. Pirms izveidot mācību plānu, apmeklējiet divas vai trīs eksperimentālus pētījumus, lai saprastu, ko izmantot iekārtas, kā aizņemts. Pretējā gadījumā jums būs jāgaida savu kārtu pārāk ilgi.
Darbs pie simulatoriem var vērst uz žāvēšanu muskuļu un to sūkņu. Vienīgā atšķirība svara un summu pieejas. Īsa augstas intensitātes izmantot izraisa muskuļu šķiedras aktīvai izaugsmei. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu muskuļu apjomu, veic 5-8 atkārtojumus ar svars ir vienāds ar 85% no maksimālā.
Sausie muskuļi palīdz ilgtermiņa zemas intensitātes treniņu. Tāpēc, ja jums ir nepieciešams, lai samazinātu summu, darīt vairāk reps ar svars ir vienāds ar 65% no jūsu maksimālo spēka.
Ja jūs neesat iesaistīts sporta ilgu laiku, pirmās divas nedēļas darba ar mazu svaru. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi pamodās un pievienojās darbā. Pakāpeniski palieliniet pašmasu par aptuveni 10%, katru nedēļu.
Starp kopām stiepšanās rutīnas. Tas ir nepieciešams, lai mazinātu sāpes pēc muskuļu slodzes. Turklāt kombinācija varas slodzes un stiepšanās palielina izturību pieaugums 19% apmērā.
Muskuļi pierod narrowcasting slodzi, kas iegūti par spēka trenažieriem, un vairs aktīvi pieaug. Aptuveni ik pēc sešiem mēnešiem mainīt mācību programmu, lai ielādētu muskuļus jaunā veidā un izraisīt jaunas izaugsmes rezultātus.
Strādājot pie simulators, mēģiniet veikt vingrinājumus bez raustīšanās vai grūdieniem. Svars būtu pāriet. Neizmetiet rokturi svaru brīvi krist, kontroles simulators laiku.
Sporta zālē parasti, ieguva aizņemts simulators, pakārt dvieli uz roktura. Nelietojiet to ļaunprātīgi izmantot. Nelietojiet iekārtas, kas pirmajā pusstundā plānojat veikt atkārtotu slodzi. To var izdarīt tikai tad, ja jūs esat prom uz minūti vai divas. Pirms veikt bezmaksas treneris, lūgt kādu, kurš stāv blakus, nav aizņemts tur. Tas ir iespējams, ka cilvēki vienkārši atpūšas starp kopām.
Pēc svara apmācību, veikt stiepšanās vingrinājumus vai palaist vidējā likme. Tas ļauj ātri nomierina sirdsdarbību un muskuļu.