- Normal gaismas plastmasas vai metāla stīpu.
- Svērtais metāla stīpu (to var izdarīt, un pats, smiltis izkaisīti parastā metāla stīpu).
- Masāžas stīpa, kurai ir izvirzījumi vai krelles uz iekšējās virsmas.
- Elastīga mīksts band, ar kuru jūs varat veikt vingrinājumus, lai rokas un kājas.
Labāk sākt ar parasto stīpu, darot 5-10 minūtes dienā, un pakāpeniski palielinot laiku, lai pusstundu. Nodarbības var būt daļa no ikdienas kopumu vingrinājumi. Laika gaitā, jūs varat doties uz svērto stīpu vai masāžu. Tikai nepieciešams būt uzmanīgiem, jo ieradums uz ādas vēdera var būt zilumi. Tas nav briesmīgi, bet izvairīties no tiem, jums ir nepieciešams valkāt plašu jostu vai biezu džemperis, un slodze ir pakāpeniski palielinājies.
Stundās stīpas kājas būtu turēt, platumu, kāju un vēdera muskuļiem ir izstiepts, tas palielina efektivitāti izmantošanu. Vingrinājums jābūt regulāriem, vismaz dažas minūtes, bet katru dienu. Vienīgais izņēmums varētu būt atteikšanās no smago un masāžas stīpām izmantošanai menstruāciju laikā vai klātbūtnē iekšējo orgānu vai muguras slimībām.
Ar vingrinājumiem, vingrinājumi ar stīpas vajadzētu sākt ar iesildīšanos un iesildīšanās muskuļiem. Lai to izdarītu, padara maz noliecās uz priekšu, turot rokas izstieptām aiz stīpas, tad jūs varat pagriezt pa kreisi un pa labi, ritošā stīpas.
Pamata vingrinājumi ir ne tikai banāli rotācija hoop 20-30 minūtes. Šie vingrinājumi var diversificēti veicot mahi rokām, pagriežot gurniem. Laika gaitā, nodarbības var būt sarežģīta, sākt darīt lunges leju vai pagriezt stīpas, stāvot uz vienas kājas, lai jūs varētu ne tikai stiprināt vēdera muskuļus, bet arī kājas. Pievienot jautri, jūs varat ar atbilstošu mūziku, lai veiktu deju kustības, veicot kustības ar rokām un augšstilbiem.
Cikla pabeigšanai pamata vingrinājumi vajadzētu samazināties rotācija stīpas atgūt savu elpu. Pēc tam veic stiepšanās vingrinājumi rokas un kājas un atpūsties visus muskuļus. Tas ļaus stabilizēt un atgūt visus fizioloģiskos procesus organismā.