Cardio ne tikai palīdz zaudēt svaru ātri, bet arī stiprina sirdi - tas ir viņu galvenā priekšrocība pār citiem trenažieriem. Apmācības par skrejceļš, kas pieder grupai treneru, attīstīt muskuļus, vilcienu kuģi padarīt mugurkaula elastīgāks un mobilāks.
No skrejceļš izvēle ir atkarīga no efektivitātes apmācības - ja jūs iesaistīties viņas neērti, jums vajadzētu mainīt slodzi vai domāt par modeļa mainīšanai. Mūsdienu elektriskie treadmills ir aprīkota ar dzinēju, kura jauda ir jāsalīdzina ar svaru īsteno personas. Noteikums - jaudīgāki, drošāka. No jostas izmēriem jākoriģē atbilstoši sejas cilvēka, garums viņa solis, darbojas ātrumu, un tā tālāk Labākais variants -.. Platums 40 cm un garums 120-130 cm No tehniskajām īpašībām skrejceļš nozīmes taimeris un kaloriju patēriņu, izpildes ātrumu un attālumu, un izmaiņas pulsa spiediena. Drošības taustiņu uz vadības paneļa klātbūtne novērš nejaušu ievainojumu, un programmēšana atsevišķu shēmu apmācības palielina ražīgumu apmācību.
Stundās jums vajadzētu vienmēr sekot līdzi laikam - intensīva treniņa vajadzētu ilgt ne ilgāk kā 20 minūtes, bet vērtība sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 130 sitieniem minūtē. Pēc tam, kad lielākā daļa desmit minūšu iesildīšanās jābūt mazai un apmācības pabeigšanu (5-10 minūšu gājiena attālumā, Jūsu sirdsdarbība ir vairāk nekā 110 sitieni). Pulsa kontrole ir nepieciešama, lai novērstu pārslodzi - 135 sitieni nepieciešama palēninot un palēninot. Nekavējoties mēģināt atgūt savu elpu - elpot mierīgi un izelpot vairāk.
Ja jūs vēlaties, lai palielinātu intensitāti treniņu, mainīt slīpuma leņķi. Running "kalnup" prasa daudz pūļu, ar nodarbošanās var samazināt, jo ražīguma pieaugums. Īpaša programma uz vadības paneļa ļauj konfigurēt skrejceļš pareizā leņķī jebkurā laikā. Izmaiņas slīpums palielina slodzi bez lielas ietekmes uz ceļgaliem un muguras lejasdaļā.
Sesiju uz skrejceļš, ko nosaka fiziskās sagatavotības līmeni un izmanto cilvēku vēlmi biežums. Lai saglabātu skaitli un veselību tikai divi vai trīs workouts nedēļā.