Par vienu no vingrinājumi jums vajadzēs krēsls. Apsēdieties uz krēsla malas, kājas nedaudz intervālu. Starp ceļgaliem, turiet jebkuru priekšmetu, piemēram, nelielu spilvenu. Mēģināt izspiest jūsu augšstilbu muskuļus stipra priekšmetu un spēj sēdēt apmēram minūti. Tad atpūsties muskuļus un atkārtot 8-10 reizes vairāk.
Piecelties pret sienu uz muguras un pakauša atpūtās uz viņu. Saliekt jūsu ceļgaliem un savelk jūsu muskuļus. Šajā stāvoklī, jums ir jāstāv apmēram minūti. Pārliecinieties, ka atpakaļ, sēžamvieta un aizmugures galvas fiksēts uz sienas, citādi jūs nesaņemsiet vēlamo efektu.
Next. Nokļūt uz ceļiem, turēt rokas uz jostas. Mēģināt sēdēt uz grīdas, vispirms labās, tad kreisā gurna. Vai īstenošanu tik ilgi, cik jūs jūtaties noguris sēžas muskuļiem.
Guļus uz muguras, kājas un liesās pret sienu. Saspiest jūsu sēžamvieta un paceliet iegurni no grīdas, nenoņemot muguru. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt skaitu kāpj līdz 12 vienā piegājienā.
Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un nodot jūsu kājām uz grīdas. Rokas var veikt mazliet uz sāniem. Sāk pacelt iegurni, veidojot taisnu līniju no ceļgaliem uz vēdera. Veikt 15 lifti. Šis uzdevums ne tikai satricina muskuļus sēžamvietas, un abs un obliques.
Piecelties un novietojiet kājas plecu platumā. Satveriet jūsu kreisā ceļgala un lēnām velciet roku uz krūtīm. Kandidēt šādā stāvoklī 20 sekundes. Pārliecinieties, ka mugura bija taisni. Atkārtojiet 8 reizes ar katru kāju.
Ir vēl viens labs vingrinājums, kas padarīs jūsu sēžamvieta elastīgs. Apsēdieties uz grīdas, kājas vilktu uz priekšu, saglabāt taisnu muguru. Jūs varat likt rokas uz vidukļa. Tagad, ar sēžamvietas virzījusies uz priekšu. Kājas nepiedalās, pildot, tiem jābūt taisni. Sākotnēji tas būs grūti izdarīt izmantošanu, bet muskuļi sēžamvietas saņems labu treniņu. Crawl priekšu 2-3 metrus, tad atkal atpakaļ atpakaļ.
Šo uzdevumu var veikt katru dienu 20 minūtes, vai 2-3 reizes nedēļā, bet uz ilgāku laiku. Papildus fitnesa pasākumā skaistu formu, noderīgu pārgājieniem, veselīgu pārtiku un aktīvu dzīvesveidu.