Spēcīgas vēdera muskuļi - tas ir ne tikai skaista. Tā ir arī noderīga veselībai. Galu galā, tikai pastiprinājuši viņi var bez sasprindzinājuma uzturēt vēdera muskuļus. Uz kuņģa un bija elastīga un skaista, jums ir nepieciešams veikt virkni konkrētu fizisku piepūli. Un pēc kāda laika - apmēram mēnesi - jūs pamanīsiet ievērojamus rezultātus.
Ideāls rezultātu var sasniegt tikai tad, ja nodarbojas ar vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt mēs nevaram aizmirst par pareizu elpošanu. Izelpot darīt stresa vēdera muskuļus, elpu - relaksācijas laikā. Sākumā apmācības obligāti nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni par gaidāmo stresu. Un tikai tad jūs varat sākt izmantot.
Viens no tiem izskatās. Jūs gulēt uz muguras. Neaizmirstiet, lai saliekt jūsu ceļgaliem, vienmēr taisnā leņķī. Veicot šo uzdevumu galā galvenais atbalsts nāk uz papēžiem. Stiept rokas uz augšu virs jūsu galvas, vai arī pievienot tos zem tā un sākt nedaudz pacelt ķermeni - leņķī 30 grādiem no grīdas. Veikt šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai lēnām pietiekami. Atkārtojumus jābūt apmēram 10-12.
Vēl viens uzdevums ir veidota uz rezistences principa. Lai to īstenotu, arī gulēt uz muguras, kājas saliekti taisnā leņķī. Šis leņķis ir gaisā starp ceļgaliem un gurniem. Atpūtas rokas uz viņa ceļgaliem. Tad sāk nospiest augšstilba uz vēdera. Šāda pretestība jāņem kontā līdz pieciem. Tad atpūsties. Atkārtojiet šo vingrinājumu vajadzētu būt 5 līdz 10 reizes.
Turpinot gulēt uz muguras, paceliet kājas tā, ka tie ir novietots perpendikulāri grīdai. Šķērsot tos kopā. Hands šajā laikā jāatrodas gar ķermeni. Neatstājot šo pozīciju lēni, zemā augstumā un zemākas Paceliet iegurni. Paturiet prātā, ka šis pasākums ir ļoti sarežģīts, un darīt to labi pirmo reizi ir diezgan grūti. Tāpēc ir jāatkārto tikai 3-5 reizes.
Lai nostiprinātu centrālās un sānu muskuļus, izmantojiet šādu uzdevumu. Viss arī guļot uz muguras, paceliet vienu kāju gaisā un turēt to leņķī 60 grādiem uz grīdas. Citi šajā laikā, saliekt pie ceļa. Šis vingrinājums iesaistīti vairāk un rokas ir pull tiesības paralēli labajai kājai un pa kreisi uz priekšu un uz augšu (tas tāpat kā kājas jānovieto leņķī 60 grādi). Uzdevuma būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai mainītu stāvokli spoguļa rokām un kājām. Un atkārtojiet to vismaz 5 vai pat 10 reizes.
Ideal vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļi ir arī dažādas šķeterēšanas un celšanas visādas variācijas iegurni. Turklāt ļoti noderīgi visiem parasti šūpošanas presi. Bet neaizmirstiet, ka jebkāda apmācība, jāapstājas, ja jūtat sāpes. Pretējā gadījumā rezultāts var būt pretējs, kas jūs sagaida, lai saņemtu. Un sākumā, ne tikai celms sevi. Izvēlieties 3-4 vingrinājumi un tikt ar tiem galā nedēļu vai divas. Pēc tam, slodzi var pakāpeniski palielināt.