Neskatoties uz visām priekšrocībām, rīta vingrošana, pie reizes, ir ļoti grūti piespiest sevi darīt vingrinājumus. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams papildu stimuls. Kā liels motivētājs var kalpot pētniecības zinātnieki ir pierādījuši, ka no rīta visus vingrinājumus, kuru mērķis ir koriģēt svaru, darbojas visefektīvāk. Vai nav, ka stimuls tiem, kas vēlas iegūt un saglabāt slim skaitlis?
Uzlādes parasti ietver vingrinājumus visām muskuļu grupām un tādējādi ņem ne daudz laika - tikai 10-20 minūtes, atkarībā no kompleksa. Uzlāde tiek vislabāk veikt svaigā gaisā, bet labi vēdināmā telpā ir diezgan jauki. Apģērbs rīta vingrošana būtu ērti un nevis ierobežot kustību, kurpes - izmēru un bez papēžiem. Mājās, protams, būtu labi zeķes, vai jūs varat darīt basām kājām.
Jebkurš pasākums noteikti sākas ar iesildīšanās, katrs vingrinājums veic 4-10 reizes. Tas ir labākais, lai pakāpeniski izstrādāt visas muskuļu grupas, sākot no augšas. Mīcīt muskuļus kakla, paceļot galvu pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ. Ja jūs dodat priekšroku dziļāku stiept, fiksēs galvu līknes 5-8 sekundes.
Stiept muskuļus rokām un atpakaļ. Lai to izdarītu, veiciet rotācijas kustību rokās un atpakaļ ar kājām plecu platumā. Aizdare rokas kopā slēdzenē, velciet tos uz priekšu, uz augšu, pagrieziet mājokļu ķermeni nepārvietojot viņa gurnus dažādos virzienos.
Veikt dažus tilts uz pusi iesaistīt obliques, liesās atpakaļ un uz priekšu, stiept muguras muskuļus un hamstring. Veikt dažus uzbrukumus, pārmaiņus mainot atbalstoša kāju. Pēc šāda treniņa, jūs varat pāriet uz vairāk treniņa.
Ievērot dažus vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus, tie daži pastaigas vai skriešanas uz vietas. - Tavs uzdevums ir nevis izplūdes savu ķermeni pa labi no rīta, un viņam atbildību spars. Lielākā labs beigas rīta vingrošana būs ūdens attīrīšana, ideālā gadījumā - ar liešanu vai aukstu dušu. Var būt ierobežota un vienkārši noskalo ar vēsu ūdeni organismā. Un tad labs garastāvoklis uz visu dienu jūs norādījāt.