Ja jūs vēlaties, lai savelk muskuļus, uzlabo stāju, padara ādu elastīgāku, sāk iesaistīties sistēmā vācu-amerikāņu ekspertu Joseph Pilates. Šī metode ir ļoti efektīva un droša no medicīniskā viedokļa. Pilates nav kontrindikāciju, taču kopums vingrinājumi būtu tikai speciālists.
Riteņbraukšana aerobika amerikāņu riteņbraucējs Džons Goldberg izstrādāti. Tas bija viņš, kurš nolēma analizēt apmācību efektivitāti. Cilvēks ir ļoti cieši sekoja sirds un asinsvadu sistēmas darbību un stāvokli organisma kopumā riteņbraukšanas laikā. Viņš secināja, ka uzdevums palīdz stiprināt muskuļu masu, paātrinātu tauku dedzināšana un palielināt izturību. Nodarbības var būt atšķirīgs, tas ir, jūs varat imitēt velobrauciens cauri kalniem, automaģistrālēm vai pa nelīdzenu reljefu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru īstermiņā, palielināt savu izturību un sadedzināt "palicējiem" mārciņas, pierakstīties uz velosipēdu. Bet ņemiet vērā, ka šis sports ir kontrindikācijas. Ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, varikozas vēnas vai agrāk bija traumas, kas saistītas ar locītavām, šāda veida izmantot jums ir kontrindicēta.
Stiepšanās - kopumu vingrinājumi, kas vērstas uz stiepšanās. Regulāras fiziskās aktivitātes padarīt jūsu muskuļus elastīgāka, un savienojumi - mobilo. Turklāt, stiepjas veids, kā mazināt sāpes, ko rada stresu un nervu spriedzi. Nodarbību laikā liela uzmanība tiek izmaksātas elpošana, tā būtu gluda un dziļi. Jums vajadzētu sajust savu ķermeni. Izvairieties no pārslodzes un sāpes slodzes laikā. Pirms treniņa vajadzētu iesildīties jūsu muskuļus. Stiepšanās nevajadzētu iesaistīties cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, vai ir trūce.