Vingrinājums jāatkārto 10-12 reizes nedēļā, palielinot atkārtojumu skaitu par 2-4 reizes pirms manāms nogurums. Ar katru mēnesi jāpalielina svaru hanteles pie 0, 5-1, 0 kg.
Daudz efektīvāks šis darbs nes, ja ne gulēja atpakaļ uz grīdas un uz soliņa, stāv uz grīdas tikai zolēm. Bet, protams, bet tās īstenošana ir dota smagāku.
Starta pozīcija: guļot uz muguras. Viena roka hantele izstiepts gar ķermeni, kas pieķeras pie sāniem, no otras paceltu augšā. Lēnām, lēnām sāk mainīties roku pozīcijas. Centieties, lai jūsu rokas ir taisni. Ja tas ir grūti - nedaudz saliektas elkoņos. Vingrinājums jāatkārto 14-16 reizes. Palielinot atkārtojumu skaitu un hantele svaru kā iepriekšējā gadījumā.
Starta pozīcija: stāvot, kājas plecu platumā. Rokas ar hanteles tiek pagarināts tavā priekšā, plaukstas viens otram pretī. Nesaliecot elkoņus, lēnām izplatīt tos, ciktāl iespējams, uz sāniem, un tad kā lēnām - to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes. Tas ir ļoti efektīvs, bet diezgan grūts uzdevums. Ja jums ir grūti - samazināt svaru hanteles. Kā piemērotība pakāpeniski palielināt, kā arī palielināt atkārtojumu skaitu.
Starta pozīcija: stāvot, kājas plecu platumā. Rokas ar hantelēm pie sāniem. Tajā pašā laikā, sāk counter krusta karu kustība, tas ir, pārmaiņus slauka, tad kreiso roku pa labi, tad pa labi pa kreisi. Katru reizi, kad atpakaļ pie sākuma stāvoklī. Mēģināt paaugstināt savas rokas virs vai saliekt tos elkoņiem. Atkārtojiet 12-14 reizes.
Starta pozīcija: stāvot, kājas plecu platumā. Rokas ar hantelēm izstieptas plaukstas saskaras viens otru, un savienots ar krūts. Lēnām tuvojas hanteles uz jūsu krūtīm, saglabājot jūsu elkoņus vēl, tad atkal atdalīt. Atkārtojiet 10-12 reizes.