Pirmais un visbiežāk kļūda, jo īpaši starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru - stingru diētu. Jā, ierobežot sevi pie varas ir nepieciešama, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no papildu mārciņas. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat košļāt up vienu dienu salātus bez sāls. Maltītes jābūt sabalansētam, pretējā gadījumā pēc kāda laika jūs nevarat pat iet uz sporta zāli, un visi ēd ķermenis gulēja veikalā. Skaits kaloriju ikdienas uzturā, un pārliecinieties, ka tas bija pareizs līdzsvars olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
Otrā kļūda ir tipisks iesācējiem - iniciatīva iecelt sev mācību programmas. Turklāt treneris paskaidros, kā veikt vingrinājumus konkrētā simulators, tas jums pateiks precīzi, ko meklēt, kad jūsu uzbūve un fizikālie dati.
Kļūda trešais - lienot telpā, uzreiz lēkt līdz simulatorā, un "konkurēt post" aiznesa pārsteidzīgi uz dušu. Muskuļi nav laika, mosties, locītavu un saišu nav iesilda - tas miesas bojājums "darbā". Pirmkārt, jums bija iesildīties - apmēram 10-15 minūtes uz ceļa vai velosipēdu. Pēc treniņa, ir ļoti vēlams turēt stiept vismaz 5 minūtes, lai dotu savu muskuļu elastību.
Šāda kļūda ir tā, ka zāle ir pietiekami piedzēries ūdens. Ka iestāde var viegli zaudēt svaru, viņam vajag pietiekami daudz ūdens, pretējā gadījumā aknas būs vienīgais un darīt, lai saglabātu pieejamo ķermeņa ūdeni, nevis strādā uz vielmaiņu. Daži izskaidrot noraidījumu ūdeni tā, ka, dzerot daudz organismā ir ļoti sviedri slodzes laikā. Tas ir jauki! Kopš tā laika izpūstas izdedžus, galu galā, tas ir sporta zāle - visi ir nosvīdis.
Piektais kļūda - Pārmērīga paļaušanās uz jebkuru vienu veida fiziskās aktivitātes - kardio vai spēka. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un veidot uz augšu, jums ir nepieciešams apvienot sirds ar spēku apmācību. Pirmais palīdzēs sadedzināt liekos taukus, savelk muskuļus un tā padarīs jūsu muskuļu reljefu. Cardio novedīs pie svara zudums, bet ķermenis joprojām izskatās gļēvs un darbojas, un varu bez aerobos vingrinājumus padarīs ķermeni pārslogoti. Tā vietā atvieglot jums kļūt vēl smaguma sajūta.
Sestais kļūda - darba apģērbi. Ikdienas šausmīgs apmācība skala nesīs ne laba. Agrāk vai vēlāk organisms saka "pietiek! "Un pārtraukums klasē būs jādara vairāk par dažām dienām. Lai dotu sev dažas atpūtas dienas nedēļā, nodarboties ar kādu dienu vai divas dienas pēc kārtas, un trešo atpūtu. Iestādei ir laiks, lai atgūtu un atpūsties. Klausieties savu ķermeni, nav spēkā, tas, baudīt un aizsargā.