Atpūsties saišu rāda dažus stiepšanās vingrinājumi. Vai viņiem ir nepieciešams, lai lēni un vienmērīgi.
Saišu no muguras un gurniem atpūsties pēc labs vingrinājums pievelkot vēdera saliektas kājas. To var veikt gan stāv un guļus. Ja jūs šo vingrinājumu stāv sākotnējo nostāju - kājas kopā, taisni atpakaļ. Sāk pull rumpi labo kāju, locīšana to pie ceļa. Lēnām velciet celi pie kuņģa un pagaidiet 5-10 sekundes tik. Arī lēnām nolaidiet kāju. Vai pats ar kreiso kāju. Jums vajadzētu justies muskuļi atslābinās gūžas.
Stand up taisni (kājas kopā, pirkstiem norādot uz priekšu). Paaugstināt rokas virs galvas un velciet maigi pieaug uz pirkstgaliem. Meklēt uz pirkstiem un lēnām, bet enerģiski samazināt rokas uz grīdas, smilga rumpja. Nemēģiniet panākt viņas pirkstiem uz grīdas, ja jums tas ir dots ar grūtībām - viegli Palieciet šādā stāvoklī 10-15 sekundes. Šis vingrinājums noņem klipu no muguras saites, un ir lielisks veids, kā dot viņiem toni.
Daži jogas vingrinājumi ir pozitīva ietekme uz stāvokli relaksācijas un saišu. Piemēram, asanas, kas sniedzas atpakaļ pusi lotosa stāvoklī vai pusi lotosa saprastam.
Ja jums ir iespēja pēc treniņa peldēties baseinā, iezīmējiet laiks šim. Ūdens procedūras lieliski noņemt skavas un bloķē muskuļu un saišu. Līdzīgs efekts ir, un sauna, tomēr cītīgs tas nav nepieciešams. Par baseins būs pietiekami 15-20 minūtes (pārāk aktīvas peldēšana, gluži pretēji, būs pārslodze) un saunu - ne vairāk kā 10 (pārslodzes sirds muskulis, arī nav nepieciešams). Ja klips ir pārāk sāpīgi sapīšanos, tad bez relaksējoša masāža nevar darīt.