Sākotnējā pozīcijā kā iepriekšējā exercise. Par izelpot, paceliet taisni kājas uz augšu. Par ieelpot, zemākas kājas, bet nav pieskarties grīdai. Vai 15-20 atkārtojumus.
Apsēdieties uz grīdas, kājas taisnas. Uz ieelpot liesās atpakaļ nedaudz, paceliet kājas pie grīdas, rokas pull priekšu. Turiet pozēt 3 minūtes. Par izelpot, apakšējā uz grīdas, atgulieties atslābinātā stāvoklī. Atkārtot vēl vienu reizi, nedaudz sarežģī tā izpildi: pievienot atsperīgs kustības ķermeni un kājas uz priekšu un atpakaļ.
Guļus uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas, saliekt kājas un paceliet pie grīdas. Par izelpot, nosūtiet pareizo elkoni uz kreisā ceļgala, pieskarties tos savā starpā. Ieelpas untwist bez pilināmā pie grīdas ķermeni un kājām. Padarīt vērpjot ko pārnešana kāju un roku. Veiciet vingrinājumu 20-25 reizes katrā virzienā.
Starta pozīcija nav mainījusies. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas un sāk lēkāt uz augšu un uz leju. Veikt katru uzdevumu 2 minūtes.
Guļus uz vēdera, rokas pagarināt gar ķermeni. Uz ieelpot vienlaicīgi paceliet galvu, plecus, rokas un kājas. Tagad sāk elpot kuņģi: inspirators maksimālais uzpūst to un celms jūsu vēdera muskuļus, izelpot atpūsties un iesūc. Kad jūs ieelpot visa tava miesa tiek pacelts no zemes, jo sprieguma presē. Veikt katru uzdevumu 3 minūtes.
Uzturas uz vēdera, liesās uz apakšdelma. Ar izelpa pieaugumu virs grīdas bāra zems. Savelk jūsu vēdera muskuļus, cenšoties saglabāt taisnu līniju. Sekojiet latiņu 1-2 minūtes. Saņem uz leju uz grīdas un atpūsties pilnībā.