Stand up taisni, pull rokas ar hanteles rokā. Padarīt tiešā rokas apļveida kustību pleca locītavu. Sāciet ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski palielināt. Kad jūs sasniedzat lielu diametru, sākt no jauna samazināt amplitūdu. Atkārtot, pagriežot roku uz otru pusi.
Paņemiet savu labo kāju uz priekšu, iebāza roku ar tādu pašu nosaukumu klēpī, viņa kreisajā līkumā pie elkoņa. Ieelpas iztaisnot kreiso roku un velciet hanteli no viņam aiz muguras. Ar izelpošana atkal saliekt savu roku pie elkoņa. Darīt 20 reps, un tā strādāja labi labo roku.
Stand up taisni, saliekt rokas, vieta hanteles plecu augstumā. Ar ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, izelpot, saliekt tos vēlreiz. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.
Noliecās pie elkoņa, lai push vidukli. Par ieelpot, paplašināt ķermeni pa labi, turot gūžas vietā. Paņemiet savu kreiso roku viņa priekšā. Par izelpot, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ieelpas Twist pa kreisi un izvelciet labo roku. Atkārtojiet 20 reizes uz katru pusi.
Paceliet rokas uz augšu. Ieelpas nolaist rokas uz sāniem, pa ceļam apstājoties stāvoklī paralēli grīdai. Par izelpot, paceliet rokas virs galvas. Veikt 20 pieejas. Tad nedaudz mainīt vingrojumu: drosmi ieelpas priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
Paplašināt rokas uz sāniem, kājas plecu platumā. Apņemties šūpošanos kustību augšup - lejup 2 minūtes. Iemērc rokas uz leju un sāk rotējot ap savu asi vienā virzienā un pēc tam otru, izmantojot sagriešanos pie jostasvietas. Tas ir, jūs savukārt uz labo ķermeņa un gurni paliek stāvot, tad pagriezt pretējā virzienā. Ātrumu izmantošanas palielināšana, jūs ievērosiet, ka jūsu rokas ir izvirzīti sevi un atpūsties. Nākamais, do īstenošanu: paceliet rokas krūšu līmenī, un kratīja tos - uz leju 2 minūtes. Padarīt vēl relaksācijas vingrinājumus.