Lielākā daļa uzturā jābūt dārzeņiem, tostarp veidā salāti, sānu ēdienus, salātu zupu. Atcerieties, ka svaigu dārzeņu ir pārstrādāti, daudz sliktāk, nekā vārīti. Graudaugi - miežu, prosa, griķi, rīsi - ir regulāri uz jūsu rakstāmgalda. Tās ir bagātas ar vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami normālai darbībai organismā.
Būtu jauki iekļaut savā uzturā pākšaugus (pupas, zirņi, lēcas). Visi no tiem ir ļoti noderīgi un barojoši. Bez tam, olbaltumvielu saturs to gaļas gandrīz vienāds.
Liesa gaļa un mājputnu jāsaņem arī no pārtikas jūsu organismā. Tie nosaka attīstību vairāku aminoskābes, kas ir būtiska pareizai darbībai iekšējos orgānus.
Regulāra patēriņu dažāda veida zivis (īpaši vārītiem, tvaicētiem un cep) kavē daudzu slimību, paildzina jaunību un pareizu darbību smadzenēs.
Zaļumi, augļi jāpabeidz sarakstu nepieciešamo ikdienas sastāvdaļu ratsiona.Sladosti labāk aizstāt ar žāvētiem augļiem, kas piesātina ķermeņa fruktozi un satur sarežģītas barības vielas.
Pareizi ierobežot patēriņu kūpināta, sāļš, pikants, miltiem un saldie ēdieni. Ar viņiem, organisms saņem daudz kaloriju, bet maz barības vielu. Cooking par karstu eļļu (cepšanai) jāsamazina līdz minimumam pieteikties uz šo augu (saulespuķu, olīvu, rapšu, sojas) eļļas. Citos gadījumos tas ir labāk, lai apdzēstu produktus vai sagatavot tos pāris. Dārzeņi, piemēram, labāks cept. Maize no kviešu miltiem labāk aizstāt ar rudzu vai pilngraudu, kas ir daudz augstāks šķiedrvielu, būtiska gremošanu.
Sabalansēts uzturs - dzīvības pamats un ilgmūžību veselības, vitalitāti un garantijas aktivitāti visās dzīves periodos.