Fiziskā aktivitāte jāapvieno slodzi uz vēdera muskuļiem un aerobā. Pēdējais palīdzēs samazināt kopējo līmeni tauku organismā. Tas var būt skriešana - vispieejamākais veids izmantot, vai dažādu veidu aerobikas. Tādi pasākumi būtu jāpiešķir ne mazāk kā četras reizes nedēļā, vēlams katru dienu.
Arī regulāri jāsniedz slodzes un vēdera muskuļus. Stāvus veikt dažādus pagriežot ķermeni. Šajā gadījumā, hip būtu jānosaka. Neaizmirstiet veikt korpuss nosveras pa labi un pa kreisi, kā arī uz priekšu.
Guļus sekot ups no mājokļiem. Lāpstiņas tāpēc būtu uz grīdas. Tātad jūs apmācīt savu augšējo vēdera muskuļus. Muskuļu dibens nav nekas labāks pacelšanas kājas. Tas nav nepieciešams, lai saprastu, kas ir pietiekami liels, lai paceltu 20-30 cm virs grīdas. Tas ir labākais, lai veiktu šos pacēlājus lēni. Secure paceltām kājām uz dažām sekundēm, pēc tam lēnām zemāks. Tajā pašā augstumā, jūs varat darīt, īstenošanu "velosipēdu". Mainiet virzienu disku - uz priekšu un atpakaļ.
Savādi pietiekami, ka kuņģī ir plakana, un jāstiprina muguras muskuļus. Lai to izdarītu, gulēt uz vēdera un paceliet abas izstieptām rokām un kājām. Ķermenis izpaužas kā laiva. Jūs varat viegli sakrata ķermeņa šajā pozīcijā un atpakaļ.
Slodzes laikā, pārliecinieties, ka tā darbojas vēdera muskuļus, nevis muguru vai gurniem. Lai sasniegtu rezultātus, nav sevis žēl. Ir nepieciešams veikt vismaz 30 atkārtojumus par katru uzdevumu. Un, kad muskuļi pierod pie slodzes, atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 50. Ir ieteicams veikt sev kopumu vingrinājumi, ka jums veic vienu pēc otra bez pārtraukuma. Atpūtas starp atkārtojumiem jābūt ne vairāk kā minūti.