Svara zudumu laikā, savienot un izmantot. Bez viņiem, jūs nesaņemat, lai novērstu vēdera tauku. Sākt rock presi. To vislabāk var izdarīt pēc tam, kad gaismas treniņa, kā darbojas vai citu aerobikas. Par labāko apmācību vēdera muskuļiem šūpoles pareizi. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Ja nepieciešams, palūdziet, lai kāds turēt jūsu kājām, lai pasākuma laikā tie nekad atstāja grīdas. Turiet rokas nospiesta uz paklāja, plaukstām uz leju. Jo pildot, paceliet ķermeni pret ceļgaliem. Šajā gadījumā, grīda ir jānāk pie jūsu pleciem un lāpstiņām, bet krūts jums nevajadzētu pieskarties ceļgaliem. Patiesībā, tikai daļa no ķermeņa tiek atcelts. Tas sekmē labāku sniegumu vingrinājums stresa pareizos muskuļus.
Arī novājēšanu viduklis un samazināt vēdera vingrinājumi palīdzēs ar stīpu. Sākt, izmantojot viegls plastmasas ierīci, un tad dodieties uz svērto stīpas par vairāk muskuļu spriedzi.
Noderīga stiprināšanai presi un vingrinājumus, piemēram, sitieni un stūriem mājokļiem. Ir svarīgi veikt vingrinājumus regulāri, vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, un ideālā gadījumā - katru dienu. Sākt ar izpildi katru izmantošanas veidam vienā blokā (astoņas reizes). Tālāk ar stiprināšanu muskuļus, jūs varat veikt četras vai astoņas blokus vienā klasē periodā. Veikt īsus pārtraukumus starp vingrinājumiem pēc vajadzības, bet ne pievilkt - dažas minūtes būs pietiekami. Muskuļi treniņa laikā ir jābūt labā formā.