Žāvēšanai muskuļu ieteicams veikt vingrinājumus ar 50-65% no jūsu maksimālo spēka. Ja jūs latiņu par 70-80%, - tā ir normāla darba svars, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus. Un, ja jūs vēlaties, lai radītu lielāku izaugsmi muskuļu masu, jūsu darba svars ir vienāds ar 80-90% atsevišķas maksimālās jaudas. Tā joprojām ir tikai, lai to aprēķinātu.
Lai to izdarītu, pie bāra vai simulators, kas svara, ka esat pieraduši domāt darbiniekus. Veikt tik daudz atkārtojumu, kā jūs varat. Pēdējā atkārtojums Jums jāveic pēdējā pūles. Lai pievienotu vienu uz atkārtojumu skaitu un atzīmēt iegūto numuru.
Tagad reizināt to ar 0, 0278. Iegūtais produkts atņemt 1, 0278. svars uzstādīts uz simulators, sadalīt starpību. Iegūtais skaitlis ir jūsu vienreizējs maksimālais spēks, lai šo uzdevumu. Skaits tas ir jēga tikai par pamata vingrinājumi, piemēram, sols preses stienis no krūtīm, guļus, tupēt vai deadlift.
Bet ja jūs vēlaties stiprums apmācību sirds? Efektivitātes princips ir tas pats - lielāka intensitāte, īsāks būtu treniņu, ilgāks atveseļošanās periods, un lielāka būs izaugsme muskuļu šķiedras.
Izmantot, lai noteiktu slodzi, "sarunvalodas" testu. Braukšanas laikā, mēģināt runāt skaļi.
Pie ļoti nelielas slodzes, jūs varat viegli veikt saraksti. Gaisma satiksmes nodrošina minimālas problēmas, runājot. Tad ir mēreni gaismas slodzes, kad jūs varat turpināt sarunu ar nelielu spriegumu. Ar mērenu runāt kļūst grūtāk. Palielināt intensitāte uz vidēji augsta, jums ir izdarīt ievērojamas pūles, lai uzturētu sarunu. Augstas slodzes jums ir grūti izrunāt dažus vārdus, ļoti augsta - saruna ir dota ar ārkārtējas grūtības. Un, visbeidzot, ar maksimālo slodzi, jūs varat ne vārda.
Tieši tāpēc, ja jūs nolemjat, lai skriešanas, sāciet kopā ar savu draudzeni. Jums būs viegli kontrolēt savu apmācību, tikai draudzīgu čatā.