Kā samazināt apjomu vidukli

 Neskatoties uz veicināšanu harmonijas, liesa cilvēki vairs nebūs. Drīzāk, papildus svaru var saukt problēma 21.gadsimtā. Cēloņi un faktori, kas izraisa daudz papildu mārciņas, kas sākas un beidzas ar ģenētikas stresu. Bet, ja jūs vēlaties veikt soli ceļā uz slim skaitli un tievu vidukli, jums ir nepieciešams, lai kvalitatīvi mainītu dzīvesveidu un attieksmi pret pārtiku un sportu. Ir formula, kas var aprēķināt normālu vidukli. Lai to panāktu, izaugsme digitālās vērtības, lai atņemtu 100. Iegūtais skaitlis var mainīties plus vai mīnus virkni divu līdz trīs collas (atkarībā no ķermeņa tipa).

Ļoti tievu vidukli "mīl", sporta un nevis "dāvināt" miltus, salds un fizisko pasivitāti. Tomēr, izvēloties viena lieta starp uzturu un fitnesa, jūs nesaņemsiet gaidīto rezultātu. Cīņa papildu collas pie jostasvietas jābūt vispusīgi. Sākt process zaudēt svaru ar izmantošanas presē ir nepraktisks, jo ir ievērojamas tauku daudzumu uz muguras un vēdera, šie vingrinājumi būs pārāk lēna, lai sadedzinātu taukus.

Pirmais solis ir pielāgot savu diētu, lai jūs zaudējat vairāk ikdienas kaloriju nekā sagatavoto pārtiku. Bet kaloriju deficīts, būtu jābūt saprātīgām, pretējā gadījumā tukša organisms signalizē smadzenēm, ka steidzami nepieciešams, lai krājumi uz uzturvielām un nevēlas šķirties ar to, ko viņš ir - tauku rezerves. Jūs varat samazināt šķērslis 1100-1200 kalorijas dienā, bet ne mazāk kā 900 kcal.

Savādi pietiekami, bet zaudēt svaru vidukli ne tikai efektīvu vēdera vingrinājumi, un iešana (staigājot) strauji. Walking vismaz piecas dienas nedēļā nomaina intensīvu kardio pie vingrošanas zāle (trīs reizes nedēļā). Ir ļoti efektīvs vingrinājums "velosipēds" amats "dēļu" reverse vīšanas un sānu līkumi ar pasliktināšanos. Galvenais ir darīt vingrinājumus regulāri un vismaz 20 minūtes. Slaids viduklis - tas ir ne tikai skaistums un estētika, bet arī rūpēties par savu veselību.