Samazināt augšstilbus bez fiziskām aktivitātēm tu nesaņem. Centieties katru dienu iet strauju tempu vismaz 40 minūtes. Ja jums patīk, un ir iespēja, to laiku, lai braukt ar velosipēdu, peldēšana, aerobika, dejas vai izjādes. Nodarbības uz simulators, kas nodrošina slodzi uz kāju muskuļiem arī palīdzēs atrisināt šo problēmu pietiekami ātri. Galvenais, darīt to regulāri.
Laikā rīta vingrošana, pievērst īpašu uzmanību vingrinājumi augšstilbiem. Tie ir vienkārši, bet pietiekami efektīva.
Stand up taisni, tad viena kāja lunged priekšu. Šajā tempā, nodot savu svaru, un, balstoties uz to, vai sit-ups ieplīsis. Tad mainīt kāju un turpina tupēt.
Stāvēt ar rokām, jūs varat paļauties uz krēsla. Lēnām pacelt vienu kāju uz sāniem, tad otra.
Vismaz 40 reizes lecamaukla.
Apsēdieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem un pievilkt līdz vēdera, rokas liesās uz grīdas. Tad savukārt nodot jūsu kājām pa labi un pa kreisi, mēģinot sasniegt grīdas. Vai šo uzdevumu lēni un ar piepūli, izdarīt vēders.
Guļus uz jūsu pusē, uzlikt savu roku zem galvas. Lēnām paceliet iztaisnotu kāju uz neliela augstuma, tad kārtīgi to un virzīties uz priekšu, tad atpakaļ, iztaisnot, paceliet vēlreiz un lēnām zemāks. Par katru kāju darbs ir vismaz 15 reizes.
Sekojiet visu pats kā pirmajā izmantot, bet nav saliekt kāju un velciet zeķes.
Guļot uz muguras, "pedāļu" saliektām kājām.
Vai lēni poluprisedaniya, saliekuma ceļgaliem leņķī aptuveni 45 grādiem. Turiet taisnu muguru. Ar vienu roku bilances var paļauties uz krēsla.
Par ātrāku efektu, ievērojiet visus šos vingrinājumus īpašos šorti vai zeķubikses svara zudums. Pēc lādēšanas veikt karstā dušā, vēršot spēcīgu ūdens strūklu uz gurniem.
Intense uzdevums prasa palielinot šķidruma uzņemšana. Dzert vismaz pusotru litru ūdens (vēlams negāzēts minerālūdens), sulas un zāļu tējas.