Izmantot nepastāv ierobežojumi, galvenais - tas ir jūsu vēlēšanās.
Exercise pirmās. Uzsildīt
Pirms dodas uz pārējo kompleksa īstenošanu, jums ir iesildīties jūsu muskuļus. Starta pozīcija: kājas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos, rokas priekšā krūtīm. Uz "viens, divi" rokas saņemt pagriezās atpakaļ, lai asmeņi ir kļuvuši tik tikko pieskaras, bet ne "atklāj" uz "trīs vai četri" nogriezties, un pati kustība, bet taisni rokas. Būs pietiekama 10-15 reps.
Izmantot otru. Pils
Par šo uzdevumu, jums ir sēdēt pie sienas, lai noskatītos plakano muguru, rokas novietotas priekšā krūtīs pilī. Tagad, visiem spēkiem demonstrēšanas rokas dažādos virzienos, bet neatklājot slēdzeni un nostipriniet krūšu muskuļus. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams tērēt desmit kontus un atpūsties. Jāveic 5-6 reizes pēc kārtas vairākās sērijās.
Exercise trešais
Jums ir uzņemt divas hanteles uz katru kilogramu vai divus litru ūdens pudeles. Rokas saliektas elkoņos priekšā krūtīm. Uzdevuma būtība, to kustības kā tauriņš uz simulators, tas ir, samazināt un paceliet rokas, piemērojot šā uzdevuma veikšanā. Pārliecinieties, ka ne tikai mugura bija gluda, bet līnija roku no elkoņa līdz elkonim. Vingrinājuma temps: no vienas-divu rokas kloķi tālajā uz "trīs vai četriem" kopā ir samazināts. Tiek veikta virkne desmit atkārtojumu.
Exercise četri
Original pozīciju, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumus, tagad tikai ir jūsu rokās būtu skavām tenisa bumbiņu. Tavs uzdevums ir izspiest to, cik smagi vien iespējams ar abām rokām un turiet tik 10-15 kontos, tad atpūsties. Atkārtota 10 reizes. Ja jums nav bumbu mājās, nav izmisums, uzdevumu var veikt, turot grāmatu starp plaukstām.
Exercise piektais. Push Ups
Uzdevuma būtība ir tāda, ka jums nedrīkst izgrieztu no grīdas un no kalna (nedaudz zemākā līmenī nekā ceļgaliem). Push-ups tiek veiktas tikai plašu saķeri. Jādara katrā no trim sērijām 10 push-ups.
Galu galā fiziskā slodze būtu jāveic douches. Un tad, likts uz krūtīm barojošs mitrinātājs.
Atmata desmit minūtes dienā par šiem vienkāršiem vingrinājumiem, un pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet lieliskus rezultātus.