Labākās vingrinājumi tievu vidukli ir pagriežot.
Vīšanas sēde
Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams, lai grozāmais krēsls. Tātad, sēdēt uz tā, kājas atslēga, tie būtu jānosaka okupācijas laikā. Hands pull uz priekšu, tāpēc, ka tie ir paralēli grīdai. Tad pagrieziet ķermeni pa labi vai pa kreisi. Pietura viedokli pa labi vai pa kreisi, attiecīgi, tagad atgriežas sākuma stāvoklī. Katru reizi, pagriezt - Curl, cik iespējams, un spēcīgāka. Veikt 30 pagriezienus katrā virzienā 3 reizes nedēļā.
Vīšanas standing
Stand up taisni, novietojot kājas plecu platumā un saliektas elkoņos - pār viņa galvu. Vēders ievilkt. Tagad tiesības ceļgalu un kreisā elkoņa pull kopā, nosaka pozīciju dažām sekundēm un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju un roku. Veikt divas kopas 20 reizes katrā virzienā.
Vīšanas guļus
Guļus uz muguras, iztaisnot kājas. Saliekta pie elkoņa gulēja uz grīdas, plaukstām uz leju. Saliekt labo kāju pie ceļa, pārvietot viņa kreisā kāja un ceļgala pieskarties grīdai. Atkārtot to pašu ar otru kāju. Veikt divas kopas 20 reizes katrā virzienā.
Uzturs
Atteikties no alkohola, mazumtirdzniecības, pusfabrikātus ražo rūpniecības metodēm pārtikas, tauku, kūpinātu pārtiku, mērces, kečupu un majonēzi. Ēd dārzeņus un augļus, kas var ēst neapstrādātas, ēdienus, kas pagatavoti dubultā katlu, zivis, cep folijā, vistas krūtiņas, dabisko jogurtu (bez krāsvielām un augļu piedevām) un dārzeņu salātiem.