Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, izmantojot palaist, sākt gatavoties savu ķermeni pakāpeniski. Par starteri, jūs varat sākt staigāt nedaudz vairāk nekā parasti. Pirmā sesija ilgst ne ilgāk kā 15 minūtes. Mācībām ir labāk izvēlēties atrašanās tālu no pilsētas. Veselīgāku būs gaisa ap jums, jo labāk Jūsu stāvokli pēc skriešanas. Bet, ja jums nav iespēju iet mežā vai parkā, tad jūs varat darīt uz normālu stadionā. Ideāli piemērots skriešanas celiņu uzvalks ar maziem kāpumus un kritumus. Darbojas tādos apstākļos sniegs nelielu slogu uz sirdi, kas novērsīs turpmāku rašanos, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Pāris nedēļas pēc sākuma kursa uzsākšanas laiks. Ja jums ir labā formā, bet skriešana var izdarīt 30-40 minūtes. Ja nodarbības tiek dota, lai jūs ar grūtībām, tas būs pietiekami, 20-25 minūtes pēc kārtas. Vēl vairāk palielināt laiku, atkarībā no Jūsu stāvokļa un veselību.
Darboties labāk nav ļoti ātrs, saglabājot vidējo likmi. Ātrums ir vajadzīga tikai, lai sportisti. Tavs uzdevums - lai mainītu dzīves temps, lai pieradinātu organismam jāstrādā. Lai tiktu vaļā no diviem vai trim papildu mārciņas, pietiekami skriešanas 1-2 mēnešus. Un jūsu organisms nespēj palielināt muskuļu masu, tas tikai nāk par toni. Īpaši svarīgi, lai muskuļi darbojas vidukli un nospiediet.
Veselība ir vairāk noderīgs darbojas no rīta. Turklāt, tas ir daudz efektīvāks palīdz atbrīvoties no liekā svara. Pirms klasi, veikt kontrasta duša, lai sevi tonis. Izvēlieties ērtus apavus, kas netiks traucē jūsu kustības. Lai vingrinājums gāja ātrāk, jūs varat dot savu mīļāko mūzikas atskaņotāju. Pirmais pāris nodarbības var iet, nav tik labi, kā jūs vēlētos. Bet nepadodieties apmācību. Tikai pēc pāris nedēļām jūs sajutīsiet izmaiņas. Skriešana ir vairs pienākumu, jums tiešām pierast pie tā. Viņš piepildīs jūsu ķermeni ar enerģiju, kas iepriekš jums nebija.