Diēta gurniem: noņemt taukus
Lai kļūtu slaidas ciskas, ir svarīgi mainīt diētu. Pamats uzturā vajadzētu darīt zaļus un vārīti dārzeņi, piena produkti, graudaugu pilngraudu, zupas, zivju. Izmest semis - tur ir pārāk daudz tauku un sāls aizture organismā šķidrumu. Noteikti iekļaut izvēlnē augu eļļas, rieksti un olīvas - viņi sniegs ādas elastību.
Ja jūs darāt ar koeficientu, ne ēst pārāk daudz olbaltumvielu - piemēram, gaļu. Tas veicina muskuļu un svara pieaugums.
Dzert daudz tīra ūdens, atsakoties no kafijas, gāzētiem dzērieniem un iepakotas sulas. Esiet uzmanīgi ar augļiem - tie ir diezgan daudz kaloriju. Saldumi ļauj sevi minimālā līmenī, ne vairāk kā vienu reizi dienā.
Masāža un skaistums: komplekss efekts
Lai saglabātu ādas tonusu un muskuļu stingrāku, izmantojiet nostiprinošs krēms ar kolagēnu. Berzēt tos divreiz dienā, pēc ūdens attīrīšanu. Palīdzība un nakts berzes ciskas saspringto dūrainis - masāža stimulē asins plūsmu uz ādu un paātrina vielmaiņas procesus.
Ievērojiet krēmi grūtniecēm - tie ir labi izņem no augšstilbiem staipīšana, kas bieži vien veidojas svara svārstības laikā.
Masāža var izmantot dažādām ierīcēm - piemēram, koka vai gumijas rullīšiem. Ciskas berzēt ar apļveida kustībām, pārejot no augšas uz leju. Pabeidziet masāžas tirpšana un pat - šādas sekas, īpaši labs ietekme uz iekšējā augšstilbiem.
Zaudēt svaru mājās: izstrādāt mācību plānu
Augšstilba priekšējā virsmā pilnīgi izstrādātu apmācību stacionāro velosipēds un Stepper. Uzkopt atpakaļ, ir atbildīgs par skaistām līnijām siluetu profilā, kas jums jādara, vingrinājumus divertingvai kāju atpakaļ, dažādas nogāzes organismā. Šāda kustība ir liels ietekme uz mugurkaula - papildus skaisto augšstilba jūs saņemsiet perfektu stāju un tievs viduklis.
Ietekmēt iekšējā augšstilbiem var izmantot ar insultu, pārošanās un vairošanās kājām guļ, stāv un sēž. Stāvokli organismā un koeficientu mainās, jūs varat mainīt slodzi maksimālu efektivitāti apmācībai. Vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā ar augstu amplitūdu. Veikt sporta 10-15 minūtes dienā, kā arī trīs reizes nedēļā, palielināt laiku aizņemts, izslēgts sarakstu intensīvāku izmantošanu ar hanteles un vērtēšanu.
Lai efektīvāk papildināt vingrošana samosassazhem izmantojot nostiprinošs krēms ķermeņa. Intensīva slīpēšanas problēma jomā stiprinās un savelk ādu, un samazināt ķermeņa tauku. Jūsu ideāls - gluda, taisnas līnijas un saspringts muskuļus. Šo efektu var panākt, lai mēneša intensīva darba, un jūs ievērosiet pirmos rezultātus nedēļas laikā.
Iesilt gurniem: sagatavot muskuļus
Apmācību jums būs nepieciešams:
- Priekšsēdētājs;
- Mat;
- Sporta tērps un apavi;
- Gumiju;
- Aproču svara materiāls kājām;
- Hanteles.
Iesildīties jūsu muskuļus un sagatavot to izmantot, darīt daži vingrinājumi stāvus. Sekojiet kustību ātri, ar maksimālo amplitūdu. Saimniecības uz aizmugurē krēsla ar kreiso roku, labo kāju darīt Mahi un atpakaļ, turot kāju paralēli grīdai. Veikt 20 soļus, tad savukārt otru pusi un atkārtojiet kreiso kāju.
Tajā pašā sākotnējā paziņojuma apraksta vispirms kreiso un tad labo kāju plats aprindās. Bezmaksas roku turēt uz jostu. Šie vingrinājumi ir lieliska iesildīšanās visi muskuļi augšstilbā.
Galvenais komplekss
Apsēdieties uz grīdas, uzlika rokas aiz viņa plaukstām liesās uz grīdas. Paceliet ķermeņa, atspiedies uz rokām, atloka atpakaļ galvu, arku muguru un turiet šādā stāvoklī 5-7 sekundes. Tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Exercise var būt sarežģīta. Palielinot ķermeņa, vienlaicīgi velciet uz priekšu ar vienu kāju. Atkārtojiet 7-10 reizes. Šāda kustība ietekmē ne tikai hamstring muskuļus un atpakaļ.
Apgāšanās uz vēdera, rokas pagarināt gar ķermeni. Ar rokām uz grīdas, lokās līdz viegli saliektas kājas, papēdis pull-to-head, cenšoties iegūt ārā plaukts uz krūtīm. Šo uzdevumu var veikt ar gumiju. Keep it beidzas ar paceltu roku, un turiet vidējo daļu kājām.
Savelk jūsu augšstilbu palīdzēs dažādas iespējas nogāzes. Veikt hanteli katrā rokā. Stāvēt ar kājām nedaudz intervālu, saglabājot jūsu kājas paralēli viens otram. Bez saliekuma jūsu ceļgaliem, liesās ķermeņa atpakaļ un atdod to sākotnējā stāvoklī. Hanteles saglabātu savu jostu.
Pats sākuma stāvoklis, rokas ar hanteles plecu augstumā. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, nesaliecot kājas. Exercise var padarīt sarežģītāku, aizstājot hantele bar. Turot hanteli tiešā rokās, liekties uz priekšu tajā pašā laikā ņemot viņa rokas aiz muguras. Kājas turēt taisni, nav noliekt galvu.
Pabeigt kopumu stiepšanās. Guļ uz vēdera, iztaisnot rokas, paceļot ķermeni. Zeķes pull tik saspringta visus muskuļus organismā. Tad atpūsties. Atkārtojiet 3-5 reizes.