Kādi ir labi vingrinājumi baseinā
Peldbaseins ir daudz acīmredzamas priekšrocības. Pirmkārt, jūs varat apmeklēt jebkurā gadalaikā, un stundas, kas ir ērtākais jums laikā. Pat brīvdienās, jūs nevarat pārtraukt nodarbības, attiecinot tos uz jūru. Otrkārt, ūdens ir spēja uzņemt gan fizisko un garīgo slodzi, ņemot visu negatīvo enerģiju. Treškārt, slodze, brauciena laikā tiek izplatītas vienmērīgi, jūs izmantot visas muskuļu grupas, normalizē asinsriti un asinsspiedienu.
No klasēs baseinu, protams, negaida tūlītēju efektu, pat ja jūs apmeklēsiet to 3-4 reizes nedēļā, un pavadīt laiku ūdenī 1-1, 5:00, redzami pirmie rezultāti var tikai 2-3 mēneši. Bet šāda svara zudums dos jūsu veselību, ķermeņa un dvēseles tikai labumu, it īpaši, ja jūs iepriekš ieteikt ar savu ārstu un treneris, kurš būs uzņemt jums individuālu kopumu vingrinājumi, lai veiktu ūdens un optimālu mācību režīms, iemācītos regulēt elpošanu un stresu.
Vislabāk ir izmantot baseinu no rīta un vakarā, uzsverot 1 stundu laikā. Ja tas nav iespējams, mēģināt padarīt savu vakaru treniņu veidoja no 16 līdz 19 stundas.
Kā zaudēt svaru, apmeklējot baseinu
Galvenais veids, protams, ir peldēšana. Pārvietot ūdenī jābūt normālā ritmā - ir svarīgi, nevis ātrums, un pēc tam, kā strādāt jūsu muskuļus. Ja jūs esat iesācējs, ņem peldēšanas nodarbības, lai uzzinātu, freestyle - rāpot, vispiemērotākā, lai visi jūsu muskuļi strādā smagāk. Sākt ar stundās 30-45 minūtēm, tad garums no tām būs nepieciešams palielināt.
Pirms sākuma apmācības ir nepieciešams, lai sasildītos, pirmkārt, "krastā", tad ūdenī pie sāniem. Pirmie 10-15 minūtes, jūs varat peldēt lēnām vai pat apgulties uz muguras, nākamais pusstunda peldi ar maksimālo slodzi, tostarp ātrumu, veic laika, lai veiktu vingrinājumus ūdens aerobika, un pēc vēl 5 minūtēm, apgulties uz muguras un peldēties jebkura stila, atviegloti, . Ņemiet vērā, ka, izmantojot īpašu stilu, jūs varat lielā mērā ietekmēt konkrētu muskuļu grupu. Peld uz muguras, jūs sadedzināt taukus uz sāniem, brass - nostiprina muskuļus ar rokām un kājām, rāpošana - biceps sēžamvieta un augšstilbiem.
Pēc treniņa, tas ir iespējams tikai ar 1-1, 5:00, ēdot šo maltīti būtu bagāta ar olbaltumvielām un "kompleksa" ogļhidrātus.
Ātrai svara zudums darīt sevis masāžas ūdeni. Stand jostas dziļi ūdenī un sākt veselīgs vietā, rokas enerģiski maisot ūdeni jomā kuņģa - lai jūs veidot muskuļu nospiediet. Guļus uz vēdera ūdenī, turot rokas uz dzega vai soli. Vai taisnas kājas kustības "šķēres" - muskuļu masāža iekšējā augšstilbiem un sēžamvietas.