Tīrīšanas un Vingrošana: Tips
Svara zudums - lielisks stimuls bieži tīrīšanas no dzīvokļa. Jums ietaupīt laiku, uzturēt kārtību un nav tērēt papildus naudu par sporta aktivitātēm. Turklāt kombinācija tīrīšanas un vingrošana ļaunprātīgu fen šui - jums atbrīvoties no dubļu nama darbību, vienlaikus nodrošinot ķermeņa harmoniju.
Tīrīšana nodrošina labu treniņu bicepss, triceps, muskuļiem gurniem, muguras un vēdera. Galvenais - lai darīt kustības ar lielu amplitūdu. Ātrāk jūs pārvietot, jo vairāk kaloriju jūs varēsiet pavadīt. Ar strauju kustību mājas, kam seko nogāzēm un squats, jūs izmantot līdz vismaz 250 kalorijas pusstundā. To var salīdzināt ar trīsdesmit minūšu gājiena attālumā vai kompleksā fiziskiem vingrinājumiem, kas veikti mērenā tempā.
Zaudēt svaru un ne savainojas biežāk, mainīt pozas. Izmēģiniet nedrīkst stāvēt neērtā statiskā pozā, ar saviem ceļgaliem smilga un muguras, galvu nolieca zemu. Nedariet ļoti stāvu nogāzi - tā var ciest mugurkaulu. Mēģiniet aizstājēju kustības - piemēram, tupus, pēc dažām minūtēm, pāriet uz viņa ceļgaliem un pēc tam piecelties un stiept.
Lai strādātu ar maksimālu efektivitāti, vilkt ērtu vaļīgu apģērbu - treniņtērps, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem, vaļīgas bikses ar trikotāžas augšu. Pie pamatnes goo d viegls skriešanas apavus. Ērta, lai pārvietotos pa māju viņa zeķes ar neslīdošu zoli vai basām kājām. Garas baggy kleitas, cieši džinsi un nokrist čības - nav labākais apģērbs efektīvai tīrīšanai.
Tas nav nepieciešams, lai slodze uz augšu saspringts pirms ražas novākšanas. Lai stimulētu sevi, gatavot garšīgu mazkaloriju ēdiens - piemēram, mājas, zemes vai augļu salāti. Jūs varat ēst to pēc darba - tas būs papildu stimuls.
Uzglabāt pudeli tīru ūdeni. Dzert, kad jums liekas, slāpes - tas palīdz zaudēt svaru veselīgā veidā.
Mēs padarīt mājas komplekss
Sāciet ar tīrīšanas izkaisīti lietas. Izplatīt vietas grāmatas, avīzes, bērnu rotaļlietas izkaisīti drēbes un ēdieni. Bend vai pieliekties aiz katra lieta, kas pārvietojas ātrā tempā.
Noteikumi nosaka mājas tīrīšanu - vispirms iztīrīt putekļus uz mēbelēm, un pēc tam tīrīt grīdu. Noslaukiet vaļēju virsmas - galdi, plaukti, palodzes. Nav slikti noslaucīt sānu durvju skapji, rāmji un citu izvirzījumu, kur patīk savākt putekļus. Action aktīvs - tupēt, kāpt uz viņas pirkstiem un velciet rokas.
Par labā noskaņojumā var ieslēgt optimistisks mūziku - tas palīdzēs tīrīšanu.
Visvairāk energoietilpīgas aktivitāte - mazgāšanas grīdas ar rokām. Sagatavot bļodu un lupatu un rūpīgi mazgāt ar seksu, neaizmirstiet par nooks. Ja iespējams, noņemiet krēsli, krēsli, dīvāns slaidu - zem mēbelēm putekļains un netīrs. Ja dīvāns vai gulta virzīt neizdodas, noslaucīt zem grīdas mopu. Turpiniet ar abām rokām vienlaicīgi - jūs ne tikai rūpīgi mazgāt grīdu, bet arī laba slodze triceps un augšējo muguras.
Darbs ar putekļu sūcēju, arī aizņem daudz kaloriju. Vispirms iztīrīt mīkstās mēbeles un aizkarus, un pēc tam pievienoties paklāju un grīdas segumu. Mazie paklāji var izkratīt pagalmā - tas ir noderīgs vingrojums muguras un rokām.
Trenēt kājas palīdzības ziede grīdu. Likts uz kurpes īpašām sukām un sākt apstrādājot parketa vasku vai špakteles. Noslēgumā, nomazgājiet logus - tas strādās muskuļi rokās, muguras un nospiediet. Pagriezt, tilt, mainās īpašnieki - atlīdzība jūs ne tikai tīrīt māju, bet podtyanuvsheesya ķermenis.